דעם גרינג סאַלאַט איז אַ לייטלי אנגעטאן מיט אַ פּאָמידאָר זאַפט און עסיק געמיש, און די סלייסט שווער-בוילד עגגס געבן עס עקסטרע פּראָטעין און טאַם.
דינען די סאַלאַט אויף סאַלאַט בלעטער, אַרוגולאַ, בעיבי שפּינאַט אָדער קאַלע, אָדער געמישט סאַלאַט גרינז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 cups frozen French-cut beans, about 12 to 16 אונסעס
- 1 לעפל עפּלזאַפט עסיק
- 1/4 טעפּל פּאָמידאָר זאַפט אָדער V-8 זאַפט
- 2 טיספּונז גראַנולאַטעד צוקער
- 1/4 לעפעלע טרוקן בלאַט פון עגראַגאָן, קראַמבאַלד אָדער טרוקן בלאַט באַסיל
- 1 לעפל פיינלי מינסט אָדער גראַטעד רויט אָדער געל ציבעלע
- 3 לעפל געהאַקט פּימיענטאָ
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער, צו געשמאַק
- 2 שווער-האַלב עגגס, סלייסט
- סאַלאַט בלעטער אָדער געמישט סאַלאַט גרינז
ווי צו מאַכן עס
- קאָכן די גרין בינז ווייַטערדיק פּעקל אינסטרוקציעס. דריינג געזונט און אַריבערפירן צו אַ שיסל.
- אין אַ שרויף שפּיץ סלוי, פאַרבינדן די פּאָמידאָר זאַפט, צוקער, און צעברעקלען יטראַגאָן אָדער באַסיל. שאָקלען צו צונויפגיסן ונ דורך. שטעלן באַזונדער.
- לייג די ציבעלע און פּימיענטאָ צו די גרין בינז. וואָרף מיט דעם סאָוס.
- שורה פיר פּלאַטעס מיט סאַלאַט בלעטער. טיילן די סלייסט שווער-בוילד עגגס יוואַנלי צווישן די פּלאַטעס, און דעמאָלט שפּיץ מיט די גרין בעבל געמיש.
- שפּריצן יעדער דינען לייטלי מיט זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 282 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 284 מג |
| סאָדיום | 221 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 7 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 30 ג |