די באַרביקיו שוואַרץ בינז זענען פּונקט ווי פּשוט צו מאַכן, און זיי זענען געשמאַק צו עסן. אַלע איר דאַרפֿן איז אַ ביסל ינגרידיאַנץ און אַ פּאַמעלעך קוקער, און איר וועט האָבן אַ געשמאַק זייַט פֿאַר קאַרנע אַסאַדאַ , בריסקעט, ספּער ריבס און גרילד הינדל. אין פאַקט, זיי זענען אפילו געשמאַק געדינט אַלע פֿאַר זיך.
געבן די בינז צו פּרובירן ווייַטער צייַט איר האָבן אַ קוקוט און באַקומען גרייט צו זיין פּלעזאַנטלי סאַפּרייזד.
וואָס איר דאַרפֿן
- 4 15 אַז. קעז שוואַרץ בינז (ויסגעשעפּט און רינסעד)
- 2/3 טעפּל / 160 מל פּאָמידאָר זאַפט
- 1 טעפּל / 240 מל צוגעגרייט באַרביקיו סאָוס
- 1 גלעזל / 240 מל מילד אָדער מיטל טשאַנגקי סאַלסאַ
- 1/2 טעפּל / 120 מל קאַנד פּאַפּשוי (אַפּשאַנאַל)
- 2 קלאָוועס
- קנאָבל (מינסט)
- 1 לעפל / 15 מל קומין פּודער
- 1 לעפל / 15 מל ברוין צוקער
- 1/2 לעפעלע / 2.5 מל זאַלץ
- 1/2 לעפעלע / 2.5 מל אַניאָן פּודער
- 1/4 לעפעלע / 1.25 מל טשיפּאַט טשילי פּודער
- 1/4 לעפעלע / 1.25 מל שוואַרץ פעפער
- קניפּ פון
- allspice
- 1/4 טעפּל / 60 מל סילאַנטראָ (בעערעך געהאַקט)
ווי צו מאַכן עס
- קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ, חוץ סילאַנטראָו, אין די פּאַמעלעך קוקער.
- דרייַ היץ אויף צו נידעריק און קאָכן פֿאַר 3 1 / 2-4 שעה. אַמאָל פאַרטיק, ווענדן צו די וואַרעם באַשטעטיקן און דינען גאַרנישט מיט כאַפּט סילאַנטראָו און דיין באַליבסטע גרילד און סמאָוקט מיץ.
- איר קענען אויך שפּיץ די בינז מיט אַ לעפל פון זויער קרעם אָדער קלאָר יאָגורט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 896 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 7 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 574 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 157 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 42 ג |
| פּראָטעין | 49 ג |