איך ליבע דעם קאַלט זופּ רעצעפּט פֿאַר געווירציק מאַנגאָ זופּ ווי אַלע פון די ינגרידיאַנץ זענען פריש און עס איז נאָר אַזוי געזונט! דעם קאַלט זופּ רעצעפּט איז פּאַסיק פֿאַר יענע אויף אַ גלוטען-פֿרייַ דיעטע אָדער אַ רוי עסנוואַרג דיעטע, ווי עס איז וועגעטאַריער, וועגאַן און ניצט אַלע פריש, רוי עסנוואַרג ינגרידיאַנץ. טאַקע, און האט איך דערמאָנען עס ס פעט-פֿרייַ און גלוטען-פֿרייַ אויך?
געווירציק טשילז פּאָר פריש מאַנגגאָוז, און מיט אַ ביסל ינגבער פֿאַר אַ עקסטרע בריק, דאָס איז אַ קאַלט זופּ רעצעפּט צו האַלטן!
זען אויך: מער פעט-פֿרייַ וועגאַן זופּ רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גרויס מאַנגאָ (פּילד און באַשטעטיקט)
- 1/2 ציבעלע (כאַפּט)
- 1/2 טעפּל קאַלט וואַסער
- 1-2 קליין טשיללי פּעפּערז (מינסט)
- זאַפט פון 1 לייַם
- 1/2 tsp. ינגבער (גרייטיד אָדער מינסט)
ווי צו מאַכן עס
- פּראָצעס אַלע ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ בלענדער ביז גלאַט און קרימי, לייגן אַ ביסל מער אָדער ווייניקער וואַסער ווי דארף.
- טשיל איידער געדינט. מאכט צוויי סערווינגז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע (פון קאַלאָריע גראף):
איין געדינט גיט בעערעך:
קאַלאָריעס: 81, קאַלאָריעס פון גראָב: 3
גאַנץ פאַט: 0.3
קאַלעסטעראָל: 0 מג, סאָדיום: 4 מג, גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ 20.7 ג, דיעטאַרי פיבער: 2.5 ג, פּראָטעין: 0.9 ג
וויטאַמין א 17%, וויטאַמין C 51%, קאַלסיום 2%, אייַזן 1%
זען אויך:
- מער ראַ וועגאַן עסן דיעט רעסאַפּיז
- בעסטער רוי עסנוואַרג זופּ רעסאַפּיז
- Top עשרת גרינג ראָ פוד רעסיפּעס
- מער פעט-פֿרייַ וועגאַן זופּן רעסאַפּיז