דעם גרינג רויט סנאַפּער רעצעפּט איז בייקט מיט אַ פּשוט קאָמבינאַציע פון קנאָבל, פּוטער, סיזאַנד ברויט ברעקלעך, און פּאַרמעסאַן קעז.
די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, און רויט סנאַפּער רעצעפּט איז אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר אַ געזונט דיעטע. בשעת עס איז נישט ווי הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי אנדערע, עס איז אַ גוט מקור. עטלעכע גוט סאַבסטאַטוץ פֿאַר רויט סנאַפּער אין דעם שיסל אַרייַננעמען האַדדאָקק, פּאָלאַק, שוואַרץ דאָרש, אָדער סטרייפּט באַס.
דעם רויט סנאַפּער רעצעפּט איז לייכט דאַבאַלד אָדער טריפּאַלד פֿאַר אַ משפּחה מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 רויט סנאַפּער פיליץ, וועגן 6-8 אונסעס יעדער
- 4 טייבאַלספּונז פּוטער
- 1 מיטל קלאָווע
- קנאָבל, געדריקט אָדער מינסט
- 3 אָדער 4 טראפנס Worcestershire סאָוס
- 1/2 לעפעלע
- Creole אָדער קאַדזשון געווירץ, אָדער דיין אייגן באַליבסטע געווירץ צונויפגיסן, מיט זאַלץ
- 8/8 לעפעלע פריש ערד שוואַרץ פעפער
- 1 to 2 teaspoons minced fresh
- פּעטרעשקע
- 1 לעפעלע סניפּפּעד פריש אָדער פאַרפרוירן
- טשיווז, אַפּשאַנאַל
- 3 צו 4 טייבאַלספּונז
- קלאָר אָדער סיזאַנד ברויט ברעקלעך
- 2 עסלעפל פרעשלי גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז, אַפּשאַנאַל
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 400 עף.
- אָרט סנאַפּער פיליץ אין אַ באַקינג שיסל וואָס איז ספּרייד מיט אַ פּוטער-פלייווערד נאַנססטיק קוקינג שפּריץ.
- אין אַ סקעלעט, צעלאָזן פּוטער מיט קנאָבל, וואָרסעסטערשירע סאָוס, קאָרעיִש געווירץ צונויפגיסן, פעפער, פּעטרעשקע און טשיווז, אויב ניצן. קאָכן איבער נידעריק היץ פֿאַר 2 מינוט, נאָר צו צונויפגיסן פלייווערז.
- באַרשט ביידע זייטן פון פיש פיליץ מיט די פּוטער און קרייַטעכץ געמיש.
- וואָרף די ברויט מיט די רוען פּוטער געמיש און פּאַרמעסאַן קעז, אויב ניצן; שפּריצן איבער די פיליץ.
- באַקן אין די פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר וועגן 12 מינוט, דיפּענדינג אויף די גרעב פון די רויט סנאַפּער פיליץ. די פיש וועט זיין אָופּייק און פלייק לייכט מיט אַ גאָפּל ווען געטאן.
Tips Variations
- צו פּרובירן פיש פֿאַר דאָננעסס, אַרייַנלייגן אַ גאָפּל אין די טיקיסט טייל פון אַ פאַליי. עס זאָל לייכט פלאַק.
- ניצן אנדערן מילד ווייַס פיש אין דעם רעצעפּט. Tilapia, haddock, pollock, און cod זענען גוט ברירות.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 653 |
| גאַנץ פאַט | 28 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 15 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 168 מג |
| סאָדיום | 1,569 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 36 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 62 ג |