דעם שפּינאַט און ברוין רייַז באַקן איז פלייווערד מיט אַ ביסל פּעטרעשקע און טשעדדאַר קעז. עס איז אַזוי געשמאַק אַז אַפֿילו קידס וועט הנאה עס, און עלטערן וועלן ווי דער פאַקט אַז עס איז פּאַקט מיט אַ פול פונט פון געזונט שפּינאַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 גלעזל רוי ברוין רייַז
- 1/2 טעפּל שרעדיד טשעדדאַר קעז
- 2 עגגס, געשלאגן
- 2 טייבאַלספּונז געהאַקט פריש פּעטרעשקע, אָדער 2 לעפעלע דאַר פּעטרעשקע פלאַקעס
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1/4 לעפעלע פעפער
- 1 פונט געזונט-געוואשן פריש שפּינאַט
- 2 טייבאַלספּונז פייַן טרוקן ברעקלעך אָדער קלאָר ווייץ גערמע
- 1 לעפל בוימל, צעלאָזן
ווי צו מאַכן עס
- קאָכן ברוין רייַז, ווייַטערדיק פּעקל אינסטרוקציעס. קאַמביין די האַלב רייַז און שעדיד טשעדדאַר קעז.
- אין אַ באַזונדער שיסל פאַרבינדן די עגגס, פּעטרעשקע, זאַלץ, און פעפער. אָנלייגן די צוויי מיקסטשערז צוזאַמען און לייגן די רוי שפּינאַט.
- גיסן אין אַ באַטערד 2 1/2-קוואַרט קאַססעראָלע.
- קלעם צוזאַמען ברויט ברעקלעך אָדער ווייץ גערמע און די 1 לעפל פון צעלאָזן פּוטער. שפּריצן איבער די שפּיץ פון שפּינאַט פאַן.
- באַקן בייַ 350 ° F פֿאַר 30-35 מינוט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 317 |
| גאַנץ פאַט | 17 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 9 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 142 מג |
| סאָדיום | 352 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 27 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 16 ג |