דאס שנעל און זעסטי לעמאָן גאַרליק טילאַפּיאַ רעצעפּט איז אַדאַפּטיד פון איין דורך סאַם ס קלוב. עס נעמט 10 מינוט צו צוגרייטן און, בשעת ביי 8 מינוט, די מנוחה פון די מאָלצייַט קומט צוזאַמען, אַזוי אַז די גאַנץ צייַט איז פארבראכט אין דער קיך וועגן האַלב אַ שעה. Tilapia, native to Africa, is now commercialized around the world, making them extremely affordable, and the third most popular cultivated fish. די נידעריק-פעט פלייש איז פעסט, ווייַס, זיס און פייַן-טעקסטשערד, און פּאַסיק פֿאַר באַקינג, ברילינג, סטימינג און הרובע-גרילינג, אָבער ניט אַזוי פיל אויף דרויסנדיק גרילז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפעלע לימענע פעפער געווירץ
- 1/2 לעפעלע הייס אָדער זיס אונגארן פּאַפּריקאַ
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע גראַנולאַטעד קנאָבל
- 1 לעפעלע מינסט ציבעלע
- 1/2 לעפעלע דאַר קראָפּ אָדער באַסיל
- 2 טייבאַלספּונז קאַנאָלאַ בוימל
- 4 (4-אונס) טילאַפּיאַ פיליץ, רינסעד און פּאַטיד טרוקן
- 1 1/2 טייבאַלספּונז
- לימענע זאַפט
ווי צו מאַכן עס
- היץ ויוון צו 400 דיגריז. אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן לימענע פעפער געווירץ, פּאַפּריקאַ, זאַלץ, קנאָבל, ציבעלע, קראָפּ אָדער באַסיל און ייל, סטימינג ביז פּאַסטע פארמען.
- דריזזלע לימענע זאַפט איבער ביידע זייטן פון טילאַפּיאַ. רייַבן געווירץ פּאַפּ אַנטו ביידע זייטן פון טילאַפּיאַ. אָרט טאַפּאַפּיאַ אויף אַ פּאַרמעט-ליינד קיכל בויגן און באַקן 7-8 מינוט אָדער ביז האַלב דורך.
מקור: Adapted from a recipe by Sam's Club.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 220 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 68 מג |
| סאָדיום | 119 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 2 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 23 ג |