איר קענען האָבן דעם געשמאַק שוואַרץ בעבל זופּ גרייט אין 25 מינוט. געדינט מיט אַ סאַלאַט און ברויט פֿאַר אַ גרינג, שנעל מיטאָג. די לייַם זאַפט און קומין טאַקע בוסט דער טאַם.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גרויס ציבעלע (בעערעך געהאַקט)
- 1 קלאָווע
- קנאָבל (מינסט)
- 2 טיספּונז קומין
- אָפּטיאָנאַל: 1 פּאַק גוי געווירץ (סאַזון גויאַ מיט קאָריאַנדער און אַננאַטאָ)
- 3 טייבאַלספּונז גלעזל מאַסלינע בוימל
- 2 קאַנס שוואַרץ בינז (14.5 אונסעס יעדער, ינטראָודוסט)
- 1 1/2 טעפּלעך רינדערנס יויך (אָדער הינדל יויך)
- 2 טייבאַלספּונז לייַם זאַפט (פון 1 לייַם)
- זאַלץ צו טעם
- שוואַרץ פעפער צו טעם
- גאַרניש: זויער קרעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס פאַן, סאָוטע די אַניאַנז און קנאָבל מיט די קומין (און סאַזאָן גויאַ, אויב ניצן) אין די מאַסלינע בוימל ביז גאָלדען, שמעקנדיק און ווייך, וועגן 10 מינוט.
- בעת די אַניאַנז זענען קוקינג, פּיוריי די בינז אין אַ בלענדער מיט הינדל יויך צו געוואלט קאָנסיסטענסי.
- ווען די אַניאַנז זענען גרייט, לייג זיי צו די בעבל און הינדל יויך געמיש און פּיורי בעקיצער אַמאָל מער.
- קאַשע אין לייַם זאַפט. געשמאַק פֿאַר געווירץ, און צייַט מיט זאַלץ און פעפער.
- ווייַזן די בעבל געמיש צו די פאַן און ברענגען צו אַ נידעריק מליען. סימער פֿאַר 5-15 מינוט, אָדער ביז העאַטעד דורך. סימער אַ ביסל מער אויב איר בעסער אַ טיקער זופּ.
- קוק געווירץ, גאַרניש מיט זויער קרעם, און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 873 |
| גאַנץ פאַט | 14 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 380 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 145 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 41 ג |
| פּראָטעין | 49 ג |