עס ס קיין סיבה נישט צו קאָכן דיין גאַנץ מאָלצייַט אויף די גרילל! דינען דעם געשמאַק גריל-שפּיץ " אָו גראַטין " מיט דיין באַליבסטע פּראָטעין. די בייקאָן און פלייש פעפער לייגן גרויס קאָלירן און געוועב, אָבער די מינימאַל פּרעפּ און ריין אַרויף זאל זיין דער בעסטער טייל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 מיטל ציבעלע (כאַווד און טינלי סלייסט)
- 1 1/2 פונט (610 ג)
- יוקאָן גאָלד פּאַטייטאָוז (זייער טינלי סלייסט)
- 1 1/3 טעפּלעך (320 מל) שרעדיד נידעריק פעט שאַרף טשעדדאַר קעז
- 1/3 טעפּל (80 מל) פאַקטיש בייקאָן ביטן
- 1/3 טעפּל (80 מל) גלאָק פעפער (געהאַקט)
ווי צו מאַכן עס
1. שפּריץ אַ 9 רענטגענ 9 רענטגענ 2-אינטש פויל פּאַן ליבעראַלי מיט נאַנסטיק קוקינג שפּריץ. אָרט העלפט די אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, קעז, בייקאָן ביטן, גלאָק פעפער און קנאָבל זאַלץ אין פּאַן. איבערחזרן לייַערס.
2. היטל מיט פויל און גרילל איבער מיטל היץ פֿאַר 1 שעה, ראָטאַטינג פּונקט טייל מאָל צו ויסמייַדן הייס ספּאַץ.
נוטרישאַנאַל אַנאַליסיס פּער געדינט: 140 קאַלאָריעס; 2.5 ג פעט; 1.5 ג סאַטשערייטאַד פעט; 0 ג טראַנס פעט; 10 מג קאַלעסטעראַל; 370 מג סאָדיום; 720 מג פּאַטאַסיאַם; 20 ג קאַרבאָוכיידרייץ; 1 ג פיברע; 1 ג צוקער; 10 ג פּראָטעין; 2% וויטאַמין א; 45% וויטאַמין C; 10% קאַלסיום; 6% אייַזן
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 247 |
| גאַנץ פאַט | 14 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 8 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 42 מג |
| סאָדיום | 306 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 18 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |