פרילינג ערשטער פרוכט וועדזשטאַבאַלז זענען ינקאַמפּעראַבלי פריש און זיס. ראָוסטאַד מיט קנאָבל און פריש טיים , זיי מאַכן אַ גרויס אַנטיפּאַסטאָ דערצו, זייַט שיסל, אָדער סאַלאַט טאַפּינג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 £ בעיבי פּאַטייטאָוז, סקראַבד און כאַווד אויב קליין, קוואַדראַט אָדער גרויס
- 4 קעראַץ, פּילד און סלייסט
- 2 גרויס פּאַרסיפּס, פּילד, ווודי האַרץ אַוועקגענומען און סלייסט
- 3 טייבאַלספּונז עקסטרע-צעלקע מאַסלינע בוימל
- פרישלי ערד שוואַרץ פעפער און זאַלץ
- 3 גרויס קלאָוועס פון קנאָבל, פּילד און פיינלי געהאַקט
- בלעטער פון 4-6 ספּריגז פריש טהימע, ווודי סטעמס דיסקאַרדיד
ווי צו מאַכן עס
פאַרמאַכן די ויוון צו 425 ° F.
אָרט די פּאַטייטאָוז, קעראַץ, און פּאַרסניפּס אין אַ איין שיכטע אין אַ גרויס ראָוסטינג פּאַן אָדער רימד באַקינג בלאַט. דריזזלע די וועדזשטאַבאַלז מיט די מאַסלינע ייל, צייַט מיט פעפער און זאַלץ, און וואָרף מיט ריין הענט אָדער אַ גרויס לעפל צו דעקן די וועדזשטאַבאַלז יוואַנלי מיט די ייל און סיזאַנינגז.
ראָוסט די וועדזשטאַבאַלז אין די פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 20-25 מינוט, ביז די ונדערידעס אָנהייבן צו ברוין, און די וועדזשטאַבאַלז אָנהייבן צו פאַרווייכערן.
דרייַ די וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ספּאַטשולאַ אָדער לעפל, און ראָוסטיד פֿאַר 10 מינוט מער.
לייגן די קנאָבל און טהימע בלעטער, וואָרף צו מאַנטל, און בראָטן פֿאַר 5-10 מינוט, ביז וועדזשטאַבאַלז דערגרייכן געוואלט דאָנענעסס. הנאה וואַרעם אָדער אין צימער טעמפּעראַטור.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 390 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 189 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 69 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |