א זיס און נאַטי זייַט שיסל, די סיזאַנד שוואַרץ בינז ביסט אַ פּראָטעין-אָנגעפילט קאָמפּלעקס צו קיין קאָרעיִש מאָלצייַט .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל שוואַרץ סויבינז, געוואשן
- 1 גלעזל וואַסער
- 1/2 טעפּל סוי סאָוס
- 1/2 טעפּל צוקער
- 1 טיש סעסאַמי בוימל
- 1 צפּ סעסאַמי זאמען (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ קליין טאָפּ, ברענגען וואַסער און בינז צו אַ קאָכן און קאָכן פֿאַר 15 מינוט.
- דרייַ היץ צו מיטל-נידעריק און לייגן סוי סאָוס, צוקער, און סעסאַמי בוימל.
- קאָך צו פאַרבינדן און פאָרזעצן צו קאָכן פֿאַר 10-15 מינוט.
- אויב איר שטעלן זאמען, נעמען די טאָפּ אַוועק פון היץ און קאָך אין סעסאַמי זאמען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 207 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 1,873 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 38 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 6 ג |