דעם מאַנגאָ סמאָאָטהיע איז סופּער גרינג צו מאַכן אין אַ בלענדער. נאָר שיילן און ביינדלעך די מאַנגאָ און לייגן עס צו די בלענדער מיט יאָגורט און קראַשינג ייַז. איר קענען לייגן עטלעכע מילך פֿאַר אַ ריטשערדיק סמאָאָטהיע אָדער נוצן אַ נידעריק פעט אָדער פול פעט יאָגורט אַנשטאָט פון ניט-פאַט.
זען אויך
שאָקאָלאַד ייַזקרעם סאָדע
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל מאַנגאָ (פּילד און דייסט)
- 1 טעפּל קלאָר (אָדער וואַניל) ניט-יאָגורט
- 1/2 טעפּל קראַשט ייַז
- אָפּטיאָנאַל: מילך אָדער וואַסער
ווי צו מאַכן עס
אָרט די דאַקט מאַנגאָ, יאָגורט און ייַז אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער
צונויפגיסן אָדער פּראָצעס ביז גלאַט.
אויב די סמאָאָטהיע איז אויך דיק, לייגן אַ ביסל מילך אָדער וואַסער.
מאכט 2 סערווינגז.
איר קען אויך ווי
סיטרוס קולער - לימענע, ליים, און אָראַנדזש טרינקען
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 133 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 16 mg |
| סאָדיום | 60 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 20 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 6 ג |