ווען איר האָבן קליין קינדער, גיכער זענען איר שטענדיק האָבן bananas אין די הויז און איר'רע מיסטאָמע סטאַק מיט אַ ביסל אָווועררייפּ אָדער האַלב-געגעסן אָנעס פון צייַט צו צייַט. דעם גרינג און געשמאַק באַנאַנע מאַפאַן רעצעפּט איז צו זיין די גאנץ וועג צו נוצן אַרויף דיין בלאַקאַנד bananas. מיר האָבן סוויטאַנד זיי מיט האָניק און געוויינט העלפט רעגולער און האַלב ספּעלד פלורעס צו מאַכן די מאַפאַנז אַ ביסל מער געזונט ווי אנדערע באַנאַנע ברעדז און מאַפאַנז. מיר צוגעגעבן אַ ביסל פיסטאַשקע פּוטער און האַגעלסלאַג (האָלענדיש שאָקאָלאַד ספּרינקלעס) - פלייווערז אַז קידס ליבע - וואָס מאַכן זיי אַן ידעאַל דערצו צו שולע לאָנטש באָקסעס. איר וועט וועלן צו מאַכן עטלעכע עקסטרע, ווייַל זיי געשמאַק אַפֿילו בעסער דער ווייַטער טאָג און זענען גרויס פֿאַר פרישטיק איידער די שול לויפן, אויך.
איר וועט דאַרפֿן אַ 12-גלעזל מאַפין צין און פּאַפּיר מאַפאַן טעפּלעך.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/3 טעפּל (120 ג) קלאָר ראַני האָניק
- 1/4 טעפּל (60 ג) פּוטער
- 1/2 טעפּל (120 מל) מילך
- 1 צפּ. וואַניל עקסטראַקט
- 1 1/4 טעפּל (150 ג) געשריבן מיט מעל
- 1 1/5 טעפּל (150 ג) אַלע-ציל מעל
- 2 צפּ. באַקינג פּודער
- 1 צפּ. באק סאדע
- נויט פון זאַלץ
- 3 גרויס, זייער צייַטיק bananas
- 3 טבספּ. פיסטאַשקע פּוטער
- 3 טבספּ. פינצטער שאָקאָלאַד ספּרינקלעס ( האַגעלסלאַג )
ווי צו מאַכן עס
ערשטער פּריקיאַטע די ויוון צו 375 דיגריז ף (190 דיגריז C). שורה די מאַפאַן צין מיט פּאַפּיר טעפּלעך.
ויסמעקן די האָניק, פּוטער, מילך און וואַניל עקסטראַקט אין אַ מייקראַווייוו זיכער שיסל, און מייקראַווייוו פֿאַר אַ מינוט, אָדער ביז די פּוטער איז נאָר צעלאָזן. באַשטעטיק פֿאַר אַ ביסל מינוט צו קילן.
דערווייַל, מעסטן די צוויי פלורז, באַקינג פּודער, באַקינג סאָדע און זאַלץ אין אן אנדער שיסל. אין אַ פּליטקע שיסל, צעטל די bananas מיט אַ גאָפּל.
איצט לייגן די פיסטאַשקע פּוטער, שאָקאָלאַד ספּרינגקאַלז און קולד פּוטער געמיש צו די bananas און מישן געזונט. לייגן די נאַס ינגרידיאַנץ צו די טרוקן ינגרידיאַנץ און קאָך ביז פּונקט קאַמביינד - טאָן ניט איבער-מישן די טייג אָדער איר וועט סוף אַרויף מיט שווער-טעקסטשערד מאַפאַנז!
איצט פּלאָמבירן די מאַפאַן טעפּלעך מיט די טייג און שטעלן אין די פּרעהעאַטעד ויוון. באַקן די מאַפאַנז פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז אַ שפּריץ ינסערטאַד אין די מיטל קומט גאָר ריין. אַראָפּנעמען די מאַפאַנז פון די ויוון. לאָזן זיי אין די מאַפאַן צין פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער פּלייסינג זיי אויף אַ דראָט געשטעל צו קיל פֿאַר אן אנדער 10 מינוט. אונדזער באַנאַנאַ, פּינאַט פּוטער און שאָקאָלאַד מאַפאַנז קענען זיין געגעסן וואַרעם, סלאַטערד מיט בעסטער-קוואַליטעט פּוטער אָדער גאָר קאַלט. סטאָרד אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער, זיי וועלן האַלטן געזונט פֿאַר אַ ביסל טעג.
עצות:
לערנען מער וועגן האָלענדיש שאָקאָלאַד ספּרינגקאַלז .
ווי צו מאַכן דיין אייגן פיסטאַשקע פּוטער פון קראַצן .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 225 |
| גאַנץ פאַט | 12 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 12 mg |
| סאָדיום | 472 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 29 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |