טרייסט פודז דאַרפֿן נישט זיין הויך פעט אָדער הויך קאַלאָריע. זופּ איז אַ גרויס בייַשפּיל. איר קענען מאַכן געשמאַק, נערעוודיק, און סאַטיספייינג סופּס אַזאַ ווי דעם לענטאַל און שווארצע בעאַן זופּ, וואָס איז פּאַקט פול פון נידעריק-פעט, הויך פיברע גוטסקייט. אויב איר קלייַבן צו נוצן גרינס בוט , דאָס מאכט אַ גרויס וועגעטאַריער לאָנטש.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 לעפעלע קאַנאָלאַ בוימל
- 1 1/2 טעפּלעך פיינלי געהאַקט ציבעלע
- 1 גרויס סעלדעריי זעמל, דייסט
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 לעפל ערד קומין
- 1 לעפל טשילי פּודער
- 1 טעפּל גרין לענטילס, רינסעד און פּיקט דורך
- 2 (15-אונס) קאַנס רעדוצירט סאָדיום שוואַרץ בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- 1 (14.5-אונס) קענען דאַמאַט טאַמאַטאָוז
- 4 טעפּלעך פעט-פֿרייַ, נידעריק-סאָדיום גרינס אָדער הינדל יויך
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס טאָפּ, היץ בוימל אויף מיטל היץ. סאָוטיי אַניאַנז, סעלדעריי, און קנאָבל ביז סאָפאַנד, וועגן 4-5 מינוט. שפּריצן קומין און טשילי פּודער, קאָכן פֿאַר 1 מינוט ביז שמעקנדיק.
- לייג לענטילס, שוואַרץ בינז, טאַמאַטאָוז און יויך. ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט דעקן און מליען פֿאַר 25 מינוט, אָדער ביז לענטילס זענען ווייך.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 127, קאַלאָריעס פון פאַט 14, גאַנץ פאַט 1.6 ג (Sat 0.1 ג), קאַלעסטעראָל 0 מג, 503 מג, קאַרבאָוכיידרייט 22.2 ג, פיברע 7.1 ג, פּראָטעין 6 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 520 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 421 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 93 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 25 ג |
| פּראָטעין | 33 ג |