Got what? עסן זיי פֿאַר פרישטיק! דעם גרינג וועגעטאַריער שוואָם און לייק פייַנקוכן רעצעפּט איז אַ שנעל וועג צו באַקומען עטלעכע וועדזשיז צוזאמען מיט דיין מאָרגן עגגס, און די ליקס ימפּאַרט אַ פּויעריש, ערטי טאַם וואָס גייט גוט מיט די עגגס. אַ גרינג וועגעטאַריער אַראָמעט איז אַ שנעל וועגעטאַריער פרישטיק פֿאַר קיין טאָג פון דער וואָך.
ווי קוקינג אָמעלעץ פֿאַר אַ שנעל פריש פרישטיק? דאָ זענען מער וועגעטאַריער אָמעלעט רעסאַפּיז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 עגגס
- 1 קנאָבל זאַלץ (צו געשמאַק)
- 1 קנאָבל פעפער (צו געשמאַק)
- 1 טעפּל לעק (דייסט)
- 1 טבספּ ציבעלע (דייסט)
- 4 מאַשרומז (דייסט)
- 1 טעפּל פּוטער (אָדער מאַרגאַרין)
ווי צו מאַכן עס
- ווהיסק צוזאַמען די עגגס, זאַלץ, און פעפער ביז געזונט געשלאגן.
- אין אַ גרויס סקעלעט אָדער פריינג פּאַן, קאָכן די ליקס, ציבעלע, און מאַשרומז אין פּוטער אָדער מאַרגאַרין פֿאַר וועגן 3 צו פינף מינוט אָדער ביז אַניאַנז ווייך. לייג וועדזשטאַבאַלז צו עגגס.
- גיסן האַלב די עגגס און וועדזשיז אין די סקילאַט און קאָכן ביז געטאן, פאָלדינג אין העלפט נאָר איידער פאַרטיק. איבערחזרן מיט די אנדערע האַלב פון די געמיש.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 350 |
| גאַנץ פאַט | 22 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 9 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 640 מג |
| סאָדיום | 1,056 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 12 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 26 ג |