א קרייַז צווישן אַ קיכל און אַ מאַפאַן, די כאָולסאַם ביסל ביטעס מאַכן אַ גרויס פרישטיק אויף די גיין. פּאַק צוויי פון זיי מיט אַ שטיק פון פרוכט און אַ נידעריק-פעט יאָגורט , און דעם זאָל זען איר דורך לאָנטש צייַט.
עצה אינפֿאָרמאַציע דורך קיכל:
- קאַלאָריעס 115
- קאַלאָריעס פון גראָב 17
- גאַנץ פעט 1.9 ג (געזעסן 0.2 ג)
- קאַלעסטעראָל 0 מג
- סאָדיום 67 מג
- קאַרבאָוכיידרייט 21.5 ג
- פיברע 2 ג
- פּראָטעין 2.9 ג
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל גאַנץ ווייץ געבעקס
- מעל
- 1 1/2 טעפּלעך אָוץ
- 1/2 צפּ באַקינג פּודער
- 1/2 צפּ באַקינג סאָדע
- 1/4 צפּ זאַלץ
- 1/2 טעפּל ברוין צוקער (פעסט פּאַקט
- 2 יי ווייַס
- 2 טבספּ קאַנאַל בוימל
- 1 באַנאַנע (מיטל, זייער צייַטיק, מאַשט)
- 1 צפּ וואַניל עקסטראַקט
- 1 טעפּל דאַר פרוכט (אַזאַ ווי Sunsweet אַנטיאָקסידאַנט צונויפגיסן)
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז.
- אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן מעל, אָוץ, באַקינג פּודער, באַקינג סאָדע, זאַלץ און צוקער. לייג יי ווייץ, ייל, מאַשט באַנאַנע און וואַניל. מישן געזונט מיט אַ ווודאַן לעפל.
- פאַרלייגן אין דאַר פרוכט.
- פאַלן דורך לעפל פול אויף באַקינג בלאַט ליינד מיט פּאַרמעט אָדער סיליקאָנע מאַטע. באַקן פֿאַר 12 מינוט אָדער ביז לייטלי גאָלדען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 55 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 125 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |