אַמאָל איר זען ווי גרינג עס איז צו מאַכן דעם הינדל געפּרעגלט רייַז רעצעפּט, איר וועט קיינמאָל ווילן צו סדר ווידערשטיין ווידער. דער פייַן זאַך וועגן דעם רעצעפּט איז אַז עס איז אַזוי ווערסאַטאַל. איר קענען נוצן כּמעט קיין טיפּ פון וועדזשטאַבאַלז וואָס איר פּאַסירן צו האָבן אויף האַנט, אַ גרויס וועג צו נוצן די בלאָנדזשע לעפטאָוווער וועדזשיז אין דיין קריספּער. די האַרדער און ביגער די גרינס, אַזאַ ווי בראַקאַלי אָדער בלומינג פלאָרעץ, די מער עס וועט דאַרפֿן צו קאָכן, אַזוי לאָזן עקסטרע צייַט, אויב איר דאַרפֿן.
פֿאַר אַן עקסטרע בוסט פון פיברע, פּרובירן ניצן ברוין רייַז אַנשטאָט פון ווייַס רייַז פֿאַר דעם רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טיסעפּאַנז מאַסלינע ייל, צעטיילט
- 2 גרויס עגגס, געשלאגן
- 1 לעפל מינסט קנאָבל
- 1 גלעזל פאַרפרוירן פּיז און קעראַץ, טאָד
- 4 טעפּלעך האַלב קאַלט
- רייַז
- 2 טעפּלעך שרעדיד האַלב הינדל
- 1/4 גלעזל סוי סאָוס
- 1/4 גלעזל סלייסט פרילינג אַניאַנז
- 1 טעפּל פריש בעבל ספּראַוץ
ווי צו מאַכן עס
- היץ אַ וואַק אָדער גרויס סקעלעט איבער הויך היץ. לייג 1 לעפעלע פון די בוימל און סווערל צו די דנאָ פון די פּאַן. לייג די עגגס, קריכן, דעמאָלט אַריבערפירן צו אַ שיסל.
- ווישן מיט וואָק מיט אַ פּאַפּיר האַנטעך. לייג די רוץ לעפעלע פון ייל צו די וואָק. לייג די קנאָבל און קאָך-פּרעגלען פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס.
- לייג די פּיז און קעראַץ, קאָך-פריינג ביז סאָפאַנד. לייג די רייַז און הינדל און גערודער-פריי, ברייקינג אַרויף די קלאַמפּס פון רייַז מיט אַ ווודאַן לעפל אָדער ספּאַטשולאַ.
- לייג די סוי סאָוס און קאָך-פּרעגלען ביז די פלייווערז קומען צוזאַמען, וועגן 1 מינוט.
- קלעם אין דער פרילינג אַניאַנז, בעבל ספּראַוץ און האַלב יי. טרער-אן אנדער מינוט אָדער אַזוי. דינען מיד.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 599 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 220 מג |
| סאָדיום | 773 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 69 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 36 ג |