א קלאַסיש און ינדאַלדזשאַנט וועגעטאַריער בעבל טונקען רעצעפּט מיט שוואַרץ בינז און גורל פון טשעדדאַר קעז. מיט שעפע פון רייַך מילך און פּוטער, דאָס איז נישט אַ בעבל און קעז טונקען פֿאַר יענע אויף אַ דיעטע, אָבער עס איז לעגאַמרע געשמאַק! שווארצע בעבל און קעז טונקען רעצעפּט העלפקייט פון בוש'ס® בעאַנס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/4 טעפּל פּוטער (אָדער מאַרגאַרין)
- 1 גרויס ציבעלע (פיינלי געהאַקט)
- 2 קנאָבל קלאָוועס (געדריקט)
- 1/3 טעפּל אַלע-ציל מעל
- 2 טעפּלעך מילך
- 2 8 ounce packages cheddar cheese (shredded)
- 2 קאַנס שוואַרץ בינז (15 אונסעס יעדער, רינסעד און ויסגעשעפּט)
- 1 4.5 אונס קענען גרין טשיילז (כאַפּט)
- 1 לעפיערעך וועדזשטאַבאַלז Worcestershire סאָוס
- 1/4 לעפעלע רויט פעפער (ערד)
ווי צו מאַכן עס
- מעלט פּוטער אין אַ גרויס זופּ טאָפּ איבער מיטל היץ; לייגן ציבעלע און סאַוטעע 8 מינוט. לייג קנאָבל און סאַוטעע 2 מינוט אָדער ביז ציבעלע איז ווייך.
- קאָך אין מעל ביז גלאַט; קאָכן געמיש, סטערינג קעסיידער, 1 מינוט. ביסלעכווייַז לייגן מילך, סטערינג קעסיידער, ביז טיקאַנד. לייג קעז, סטימינג קעסיידער איבער נידעריק היץ ביז קעז מעלץ.
- רינען אין שוואַרץ בינז און רימיינדיד ינגרידיאַנץ, דזשענטלי סטערינג ביז געמיש איז ונ דורך העאַטעד. דינען וואַרעם מיט טשיפּס אָדער קראַקערז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 498 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 9 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 42 מג |
| סאָדיום | 442 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 58 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 15 ג |
| פּראָטעין | 27 ג |