איר זוכט פֿאַר אַ וועגעטאַריער טונקען וואָס איז גאנץ פֿאַר שפּיל טאָג, פֿילם נאַכט, לאַונדזשינג אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער ווי אַ גלייַכגילטיק וועגעטאַריער פאַרשפּייַז? דעם וועגעטאַריער טשילי קעז טונקען רעצעפּט קענען זיין האַלב אין די מייקראַווייוו, ניצט בלויז פינף ינגרידיאַנץ און איז אַ טשיזי, מעקסיקאַן-ינספּייערד וועגעטאַריער פאַרשפּייַז אַז וואָלט זיין גאנץ פֿאַר סופּערבאָוול זונטאג אָדער אַניטיים איר זענט פֿאַרוויילערישע קאַזשוואַלי.
וואָס איר דאַרפֿן
- 8 אונסעס רידוסט פעט קרעם קעז (1 פּעקל, סאָפאַנד)
- 1/2 טעפּל פריש סאַלסאַ
- 1 טעפּל רידוסט פעט טשעדדאַר קעז (אָדער מעקסיקאַן קעז, שרעדיד, צעטיילט)
- 1 16-אונס קענען וועגעטאַריער טשילי בינז
- 1/3 טעפּל גרין אַניאַנז (סלייסט)
ווי צו מאַכן עס
- קאַמביין סאָפאַנד קרעם קעז מיט סאַלסאַ און פאַרשפּרייטן אין די דנאָ פון אַ 9-אינטש מיקראָוואַוועאַבלע פּיראָג טעלער. שפּריצן מיט 1/2 גלעזל קעז.
- לעפל טשילי בינז יוואַנלי איבער שרעדיד קעז.
- Top מיט רוען קעז און גרין אַניאַנז.
- קאָווער און ויסגיסן מיט פּלאַסטיק ייַנוויקלען און מייקראַווייוו פֿאַר 2 מינוט אויף מיטל-הויך מאַכט. דרייען שיסל און איבערחזרן.
- אַראָפּנעמען ייַנוויקלען און מייקראַווייוו אויף הויך פֿאַר 1 מינוט מער אָדער ביז געמיש איז ונ דורך העאַטעד און קעז איז צעלאָזן.
זאל קיל אַ ביסל און דינען מיט טאָרטיללאַ טשיפּס.
רעצעפּט נאָטעס:
- אויב איר טאָן ניט ענדיקן אַלע די טונקען, טאָן ניט זאָרג. פשוט דעקן די פּיראָג פּלאַטע מיט פּלאַסטיק ייַנוויקלען און קראָם עס אין דיין פרידזשידער ביז איר וואָלט ווי צו הנאה עס ווידער. זינט דעם רעצעפּט איז אַזוי פּשוט, עס נאָך טעם גרויס רייזד אין די מייקראַווייוו אַ צווייט מאָל.
- בשעת די רעצעפּט רופט פֿאַר קוקינג דעם טונקען אין די מייקראַווייוו, איר קענען אויך קאָכן עס אין די ויוון אויב איר טאָן ניט האָבן אַ מייקראַווייוו אָדער בעסער צו קאָכן אין אַ ויוון. פשוט דעקן מיט אַלומינום שטער און קאָכן וועגן 15 מינוט, אָדער ביז די טונקען איז אַ ביסל באַבלי און די קעז איז צעלאָזן.
- קיין סאָרט פון טאָרטיללאַ טשיפּס אַז איר ווי וועט געשמאַק גרויס מיט דעם וועגעטאַריער טשילי קעז טונקען, אָבער כאָוממייד טאָרטיללאַ טשיפּס טעם גרויס, אויך! צו מאַכן דיין אייגן, אָנהייב מיט ווייך מעל טאָרטיללאַס, קאַנאָלאַ אָדער מאַסלינע ייל און זאַלץ. שנייַדן די טאָרטיללאַס אין קליין, טרייאַנגגיאַלער וועדזשיז, רעגנדל מיט מאַסלינע ייל, שפּריצן מיט זאַלץ און קאָכן אויף אַ באַקינג בויגן אין אַ ויוון פּרעהעאַטעד צו 350 ו פֿאַר 6 מינוט. ניצן צאָן צו פליפּ די וועדזשיז, און באַקן פֿאַר אן אנדער 6-9 מינוט, ביז די טשיפּס זענען נאָר אָנהייב צו ברוין. זאל טשיפּס קיל איידער געדינט.
רעצעפּט העפלעכקייַט פון בוש ס בעאַנס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 192 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 24 mg |
| סאָדיום | 101 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |