דרייַ בעבל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַקאַראָנען. איז עס אַ בעבל זופּ? א גרינס זופּ? א נאָאָדלע זופּ? יא, יאָ און יאָ! דעם יבער געזונט בעבל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז און מאַקאַראָנען איז אַלע דרייַ, און, עס איז נידעריק אין פעט און קאַלאָריעס בשעת נאָך פּראַוויידינג אַזוי פילע געזונט וועדזשטאַבאַלז און עטלעכע פּראָטעין אויך. Perfect! דעם רעצעפּט גיט גאַנץ אַ ביסל, אַזוי מאַכן זיכער איר האָבן צימער אין דיין פריזער אָדער פרידזשידער פֿאַר די עקסטרע לעפטאָוווערז, אָדער פאַרבעטן די שכנים איבער פֿאַר מיטאָג!
רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל
זען אויך: מער גרינג כאָוממייד גרינס זופּ רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 קוואַרץ וועדזשטאַבאַלז
- 1 28-אונס קענען צעהאַקן טאַמייטאָוז
- 1 15-אונס קענען שוואַרץ בינז (ויסגעשעפּט)
- 1 15-אונס קענען גאַרבאַנזאָ בינז (ויסגעשעפּט)
- 1 15-אונס קענען ניר בינז (ויסגעשעפּט)
- 2 מיטל קעראַץ (דייסט)
- 2 ריבס סעלדעריי (דייסט)
- 3/4 טעפּל ציבעלע (כאַפּט)
- 1 קליין גרין גלאָק פעפער (דייסט)
- 1 קליין רויט פעפער (דייסט)
- 8 קלאָוועס קנאָבל (געהאַקט)
- 1 לעפעלע אָרעגאַנאָ
- 1 לעפעלע טיים
- 1 לעפעלע ראָוזמערי
- 1 לעפעלע באַסיל
- 1 גלעזל טרוקן מאַקאַראָנען, פּעננע אָדער ראָטיני
- 3 טייבאַלספּונז באַלסאַמיק עסיק
- פעפער, צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס זופּ אָדער לאַגער טאָפּ, פאַרבינדן אַלץ אַחוץ מאַקאַראָנען, עסיק, און שוואַרץ פעפער. ברענגען צו אַ קאָכן איבער הויך היץ.
- רעדוצירן היץ צו נידעריק און סימער טייל באדעקט ביז קעראַץ זענען טענדער-קרוכלע, סטערינג טייל מאָל.
- לייג מאַקאַראָנען און קאָכן ביז ווייך, וועגן 10 מינוט.
- קאָך אין עסיק און צייַט מיט פעפער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 824 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 251 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 151 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 38 ג |
| פּראָטעין | 47 ג |