א קאָמבינאַציע פון האָניק, קנאָבל, און געווירציק זענעפט טאַם די פריש לאַקס פיליץ. די לאַקס איז אַ גרינג צוגרייטונג און גיט אַ געזונט מאָלצייַט. די לאַקס נעמט נאָר מינוט צו פאַרריכטן און באַקן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 פונט לאַקס פיליץ, וועגן 6-8 אונז יעדער
- 2/3 טעפּל האָניק
- 3 טייבאַלספּונז געווירציק ברוין זענעפט אָדער אַ קרעמער זענעפט
- 1 מיטל קלאָווע קנאָבל, זייער פיינלי מינסט
- דאַש דאַר בלאַט בייסבאָל
- דאַש ים זאַלץ
- דאַש פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- היץ ויוון צו 400 F. שורה אַ פּליטקע באַקינג שיסל מיט פויל און שמירן לייטלי מיט מאַסלינע בוימל.
- קאַמביין האָניק, זענעפט, מינסט קנאָבל, באַסיל, און זאַלץ און פעפער אין אַ עסנוואַרג סטאָרידזש זעקל אָדער אַ גלאז אָדער פּלאַסטיק קאַנטיינער . לייג די לאַקס פיליץ און פּלאָמבע אָדער דעקן; ריפרידזשערייט פֿאַר 30 מינוט צו 2 שעה.
- אַראָפּנעמען זאַלץ פון די מאַרינייד און באַרשט לייטלי מיט מאַסלינע בוימל.
- באַקן די לאַקס פיליץ אין די צוגעגרייט פּאַן, הויט-זייַט אַראָפּ פֿאַר 14-15 מינוט, אָדער ביז פיש איז האַלב דורך.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 670 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 152 מג |
| סאָדיום | 310 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 59 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 57 ג |