דעם טאַנגי שיסל געשמאַק מיט הייס טשאַפּאַטיס (ינדיאַן פלאַטברעאַד) און לעהסוני דאַל (קנאָבל פלייווערד לענטילס).
וואָס איר דאַרפֿן
- 500 גקס אָקאַ טאַפּס און טאַילס אַוועקגענומען און דעמאָלט שנייַדן אין 1 "ברעקלעך
- 3 טבספּס גרינס / קאַנאַלאַ / זונרויז קוקינג בוימל
- 1 צפּ קומין זאמען
- 1/2 צפּ אַניאַנז זאמען
- 2 גרויס אַניאַנז שנייַדן אין סלייסיז
- 2 גרויס טאַמייטאָוז שנייַדן אין קובעס
- 2 צפּס קאָריאַנדער
- 1 צפּ קומין פּודער
- 1/4 tsp
- טורמעריק פּודער
- 1/2 צפּ רויט טשיללי פּודער
- 3 טבספּס יאָגורט
- דאַש זאַלץ (אָדער טעם)
- גאַרניש: קאָריאַנדער, געהאַקט
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ייל אין אַ טיף פּאַן און לייגן די קומין און ציבעלע זאמען. ווען זיי האַלטן ספּלאַטערינג, לייגן די סלייסט אַניאַנז.
- פּרעגלען ביז די אַניאַנז זענען גאָלדען. לייג אַלע די בשמים און קאָך געזונט. פּרעגלען 2-3 מינוט. איצט לייגן די אָקראַ און מישן. קאָכן פֿאַר 3-4 מינוט.
- לייג די טאַמייטאָוז, יאָגורט און זאַלץ צו טעם און מישן געזונט.
- קאָכן ביז אָקראַ איז ווייך.
- גאַרניש מיט געהאַקט קאָריאַנדער און דינען מיט הייס טשאַפּאַטיס (ינדיאַן פלאַטברעאַד) און לעהסוני דאַל (קנאָבל פלייווערד לענטילס) .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) |
|---|
| קאַלאָריעס | 74 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 2 מג |
| סאָדיום | 53 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 14 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |
(די דערנערונג אינפֿאָרמאַציע אויף אונדזער רעסאַפּיז איז קאַלקיאַלייטיד ניצן אַ ינגרידיאַנט דאַטאַבאַסע און זאָל זיין געהאלטן אַן אָפּשאַצונג.