איר קען פאַרבייַטן נאָר וועגן עפּעס פֿאַר די פאַרפרוירן געמיש וועדזשטאַבאַלז אין דעם ווונדערלעך פינף ינגרידיאַנט רעצעפּט פֿאַר גרינג קראָקקפּאָט מעאַטבאַלל סופּ. פּרובירן צו לייגן סלייסט קעראַץ, עטלעכע געהאַקט אַניאַנז, אפֿשר אַ כאַטיד קאַרטאָפל אָדער צוויי.
איר קענען מאַכן דיין אייגן יזי מיטבאָלז אַנשטאָט פון פּערטשאַסינג פאַרפרוירן פּרידיקיד אָנעס אויב איר'ד ווי. די מעאַטבאַללס זאָל זיין פאַרפרוירן ווען זיי זענען צוגעגעבן צו די פּאַמעלעך קוקער, אַזוי מאַכן זיי פאָרויס פון צייַט, קיל זיי, און פאַרפרוירן אויב איר ווילן צו נוצן אַ כאָוממייד ווערסיע.
ווייַל דעם רעצעפּט איז אַ זופּ, עס איז זייער טאָלעראַנט. אַז מיטל איר קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון ענדערונגען און די רעצעפּט וועט נאָך אַרבעט און זיין געשמאַק. ווען איר שלאָגן אויף אַ קאָמבינאַציע אַז איר ווי, זיין זיכער צו שרייַבן עס אַראָפּ אַזוי איר קענען רעפּראָדוצירן עס.
און האָבן שפּאַס עקספּערימענטינג מיט פּאַמעלעך קוקער סופּס. עס זענען ינפאַנאַט פּאַסאַבילאַטיז און קאַמבאַניישאַנז!
אַלע איר דאַרפֿן צו דינען מיט דעם זופּ איז אַ גרין סאַלאַט און טאָמער עטלעכע מיטאָג ראָללס, סקאָנעס, אָדער ברעעצטיקס. זיצן צוריק, אָפּרוען, און הנאה דעם גרינג מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 (16 אונס) זעקל פאַרפרוירן גאָר האַלב מיטבאָלז
- 2 (14 אונס) קאַנס קאַנדענסט רינדערנס
- 1 גלעזל וואַסער
- 2 14 אונס קאַנז דייאַטיד טאַמייטאָוז מיט הערבס (ונדראַינעד)
- 1 (16 אונס) זעקל פאַרפרוירן געמישט וועדזשטאַבאַלז
- 1 טיסאַספּון דאַר טיים בלעטער
- 1/8 צפּ. פעפער
ווי צו מאַכן עס
פאַרבינדן די פאַרפרוירן מיטבאָלז, יויך, וואַסער, און טאַמייטאָוז אין 3-4 קוו קוואַרקפּאָט.
קאָווער און קאָכן אויף נידעריק פֿאַר 8-10 שעה אָדער ביז די מעאַטבאַללס זענען ווייך ווען פּירסט מיט אַ גאָפּל. קנייטש אויף איין צו מאַכן זיכער עס ס פייַן און הייס.
קלעם אין די פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז, טהימע, און פעפער און מישן געזונט. קאָווער און קאָכן הויך פֿאַר 1 שעה אָדער ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען טאָד און הייס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 235 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 39 mg |
| סאָדיום | 952 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 13 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |