סט פּאַטריק ס טאָג מיטל שטאלץ טראָגן גרין, סעלאַברייטינג אַלץ איריש, און טרינקט אַ געשמאַק שאַמראָקק שייק! צום באַדויערן, אויב איר קויפן איינער בייַ דיין באַליבסטע שנעל עסנוואַרג קייט איר וועט זיין טרינקט איבער 500 קאַלאָריעס און 80 גראַמז פון צוקער! בשעת דעם איז באשטימט ווערט עס אַמאָל אין אַ בשעת, עס איז אַ וועג צו הנאה אַלע פון די זעלבע אַמייזינג פלייווערז, מיט ווייַט ווייניקער קאַלאָריעס אין שטוב! דעם טרייסלען רעצעפּט איז פּאַקט מיט געשמאַק פּעפּפּערמינט טאַם און איז פול פון פּראָטעין אַלע בשעת ווייל פיל ווייניקערע קאַלאָריעס! עס ס אויך עטלעכע שפּינאַט אין עס! איך צוזאָג איר וועט נישט קענען צו טעם עס בייַ אַלע! עס מוסיף אַ שיין, נאַטירלעך קאָליר צו די טרייסלען, ווי געזונט ווי אַ בוסט פון אייַזן און אנדערע נוטריאַנץ!
אַנשטאָט ניצן ווייך דינען ייַז קרעם, דעם רעצעפּט ניצט מילך און bananas! איר קענען לייכט מאַכן עס וועגאַן דורך ריפּלייסינג די קו ס מילך מיט מאַנדל, קאָקאָסנוס, אָדער סוי. נאָר זיין וויסנד אַז אויב איר נוצן סוויטנעד ניט-מילכיק מילך אַז די טרייסלען וועט זיין פיל סוויטער!
איר קענען דורכלאָזן די פּראָטעין שייק פּודער אויב איר ווילט, נאָר אויך רעדוצירן די סומע פון מילך וואָס איר לייג צו די סמאָאָטהיע. דעפּענדינג אויף די גרייס פון איר באַנאַנאַ איר קען דאַרפֿן צו לייגן אַ ביסל מער מילך צו דערגרייכן די ריכטיק קאָנסיסטענסי!
אויב איר ווילן די סמאָאָטהיע צו האָבן אַ דיפּער גרין קאָליר, איר קענען לייגן עסנוואַרג קאַלערינג. אָבער, די שפּינאַט טוט אַ פייַן אַרבעט צו מאַכן עס ליכט גרין אָן די נאַטירלעך עסנוואַרג קאַלערינג. מאַכן זיכער צו נוצן פעפערמינט עקסטראַקט און נישט די עקסטראַקט מיטן נאָמען "מינט." די מין מין וועט אויך האָבן ספּאַרמינט טאַם, אַזוי עס וועט ניט געשמאַק דער זעלביקער!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/2 cups of milk (cow's, almond, coconut, or soy)
- 1 גרויס באַנאַנע (פאַרפרוירן)
- 1/2 טעפּל פון שפּינאַט (פריש)
- 1 שעפּ פון וואַניל פּראָטעין פּודער
- 1/4 לעפעלע פון פאַקטיש פעפערמינץ עקסטראַקט
- אָפּטיאָנאַל: קרעם
- אָפּטיאָנאַל: מינץ בלעטער פֿאַר גאַרניש
ווי צו מאַכן עס
- לייג די מילך צו די בלענדער. לייג אין די פאַרפרוירן באַנאַנע, עס איז נוציק אויב די באַנאַנע איז סלייסט פריערדיק צו זייַענדיק פאַרפרוירן, אָבער עס איז ניט נייטיק! אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פאַרפרוירן באַנאַנע, איר קענען נוצן אַ פריש איינער, נאָר לייגן וועגן 5 ייַז קיובז צו די בלענדער אויך. דאס וועט העלפֿן דערגרייכן די ייַזיק קוואַליטעט אַז אַ סמאָאָטהיע באדערפענישן!
- לייג אין די שפּינאַט, פּראָטעין פּודער, און פעפערמינעד עקסטראַקט. צונויפגיסן פֿאַר אַ ביסל מינוט, ביז גלאַט. עס איז נוציק צו נוצן אַ בלענדער אַז איז געמאכט פֿאַר סמאָאָטהיעס. א טראדיציאנעלן בלענדער קען נישט מאַכן די סמאָאָטהיע ווי גלאַט.
- גיסן די סמאָאָטהיע אין אַ גרויס גלאז און שפּיץ מיט פריש מינץ בלעטער און וויפּט קרעם אויב איר ווילט!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 700 |
| גאַנץ פאַט | 41 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 36 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 265 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 73 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 18 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |