איך פּרובירן צו שטענדיק האַלטן bananas אין מיין פריזער פֿאַר קרימי סמאָאָטהיעס. יא, איר קענען מאַכן סמאָאָטהיעס מיט אַנפראָזען bananas ווי געזונט אָבער די געמיש וועט נישט זיין ווי דיק. און, ווי אַ זייַט נוץ, איר קענען וואַרפן אַ פּאָר פון פאַרפרוירן bananas אין די בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער און מאַכן אַ זייער געשמאַק און געזונט שווינדל-אויס ייַז קרעם ווייך דינען. אבער צוריק צו די סמאָאָטהיעס.
בעוועראַגעס געמאכט מיט יאָגורט זענען פּראָסט אין מיטל מזרח קוויזין און סמאָאָטהיעס פון אַלע מינים זענען פאָלקס דאָ אין די שטאַטן. איך טראַכטן רובֿ מענטשן בעסער צו האָבן זייער סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק און זיי פּלאָמבירן זיי מיט ביידע פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ געזונט אָנהייב צו דעם טאָג. בליץ עס אַלע אין די בלענדער, גיסן עס אין אַ פּאָרטאַטיוו טעפּל און איר האָבן אַ נערעוודיק פרישטיק צו גיין.
פּערסנאַלי, כאָטש, איך ווי צו מאַכן סמאָאָטהיעס ווי אַ נאָכמיטאָג קלייַבן-מיר-אַרויף. עפּעס געזונט צו קעמפן אַוועק די נאָכמיטאָג שלאָגן און מיין פאַרלאַנג צו באַקומען אַוועק פון מיין שרייַבטיש און נאָר גיין נעמען אַ דרעמל. וויי, קיין צייַט פֿאַר נאַפּינג אָבער די סמאָאָטהיע קענען העלפן האַלטן מיר דערקוויקט. פּלוס, איך בין ווייניקער ראַשט אין די נאָכמיטאָג אַזוי איך קענען נעמען מיין צייַט צו באַטראַכטן די לייַערס פון טאַם איך ווילן אין מיין סמאָאָטהיע.
די באַנאַנע איז יוזשאַוואַלי אַ העפטן און איך ליבע דער פּראָטעין שלאָגן איך באַקומען פון אַדינג יאָגורט ווי געזונט. די ברירה פון יאָגורט איז אַרויף צו איר אָבער איך שטענדיק גיין מיט אַ קלאָר גריכיש יאָגורט. א ביסל האָניק גיט עס נאָר אַ פאַרבינדן פון זיסקייַט אָן טייסטינג ווי אַ ייַז קרעם מילקשייק און צימערינג איז כּמעט שטענדיק אַ גוט געדאַנק.
אין דעם פונט איך טראַכטן עס ס שיין פֿאַר אמעריקאנער צו דערגרייכן אַ לעפל אָדער צוויי פון פיסטאַשקע פּוטער און איך אַרייַנלאָזן איך בין קיין אויסנאַם. איך לעגאַמרע אַדאָר די שטאָפּן. עס איז ניט, אָבער, אַ עסנוואַרג וואָס איז פאָלקס אין מיטל מזרח קוויזין אָדער, פֿאַר וואָס, אין רובֿ קויסינז אַרום די וועלט. טאַהיני, אָבער, איז אַ אָסאַם פאַרטרעטער. די סעסאַמי פּאַפּ לייגט אַ געשמאַק נאַטי טאַם ווי געזונט ווי עטלעכע גרויס פּראָטעין און די זעלבע מין פון קרעאַטינעסס איר באַקומען פון פיסטאַשקע פּוטער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פאַרפרוירן באַנאַנע
- 1 גלעזל קלאָר גרין נוסח יאָגורט
- 1/2 גלעזל מילך
- 2 טאַבלעספּאָאָנס האָניק
- 2 טאַבלעספּאָנעס טאַהיני (סעסאַמי פּאַפּ)
- 1/4 לעפעלע צימער
- נויט פון זאַלץ
- 4 גרויס ייַז קיובז
ווי צו מאַכן עס
באַמערקונג: צו באַפרייַען bananas, וואַרטן ביז זיי זענען גאָר צייַטיק, אַראָפּנעמען די שאָלעכץ, שנייַדן אין האַלב אָדער קוואַדראַט און אָרט אין אַ לופט ענג זעקל אין די פריזער.
צו מאַכן די סמאָאָטהיע, לייגן די באַנאַנע, גריכיש נוסח יאָגורט, מילך, האָניק, סעסאַמי פּאַפּ, צימערינג, זאַלץ און ייַז קיובז צו אַ בלענדער. פּורע ביז גאָר גלאַט און קיין ייַז טשיפּס בלייַבן. דינען קעלט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 357 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 24 mg |
| סאָדיום | 253 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 48 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |