די קאָנסיסטענסי פון דעם סמאָאָטהיע איז טינער ווי עטלעכע, אָבער עס איז נאָך אַ קיל, רעפרעשינג וועג צו פאַרנוצן אַ געזונט דאָזע פון פרוכט און יאָגורט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 cups
- קאַווענע טשאַנגקס
- 1 קליין באַנאַנע, געהאַקט
- 1 גלעזל ייַז
- 1 1/2 טעפּלעך 0% פעט גריכיש-סטייל וואַניל יאָגורט (למשל, אָיקאָס אָדער טריידער דזשאָו ס)
ווי צו מאַכן עס
- פשוט שטעלן קאַווענע טשאַנגקס, געהאַקט באַנאַנע, ייַז און יאָגורט אין אַ בלענדער.
- צונויפגיסן ביז גלאַט. גיסן אין פיר גרויס ברילן אָדער זעקס קליין.
פּער 12 אונס געדינט: קאַלאָריעס 158, קאַלאָריעס פון פאַט 16, גאַנץ פאַט 1 ג (Sat 0.5 ג), טשאָלעסטעראָל 4 מג, סאָדיום 62 מג, קאַרבאָוכיידרייט 29.8 ג, פיבער 1.5 ג, פּראָטעין 5.6 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 97 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 8 mg |
| סאָדיום | 30 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 18 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |