זענט איר זוכט פֿאַר אַ ביסל עפּעס עקסטרע אין דיין סמאָאָטהיע? איר קען נישט טראַכטן וועגן ניצן צימערינג צו לייגן עטלעכע געווירץ צו באַנאַנע אָדער פיסטאַשקע פּוטער סמאָאָטהיעס. די טרינקען זענען געשמאַק, אָבער דער טאַם קענען זיין פעלנדיק אין אַן עלעמענט וואָס ברענגט עטלעכע היץ. צימערינג מוסיף אַז פּלאַצן פון געווירץ וואָס ברייטז די גאנצע טרינקען.
דעם רעצעפּט, וואָס ריקווייערז אַ בלענדער, מאכט איין מיטל (וועגן 12-אונס) אָדער צוויי קליין (וועגן 6-אונס) סמאָאָטהיעס.
פריזינג רייפּ bananas פֿאַר סמאָאָטהיעס
איינער פּראָ שפּיץ פֿאַר באַנאַנע סמאָאָטהיעס איז צו פאַרפרוירן די באַנאַנע טשאַנגקס אין שטייַגן. דיין סמאָאָטהיע וועט זיין פראָסטיער אויב איר נוצן דעם טעכניק. איר קענען לאָזן די bananas צו באַקומען זייער יאַמ - פלייץ אַזוי די פלייווערז און צוקער זענען גאָר דעוועלאָפּעד איידער איר פרירן זיי. איצט איר גרייט פֿאַר מאַקסימום באַנאַנע טאַם און נאַטירלעך זיסקייַט פֿאַר דיין סמאָאָטהיעס קיין צייַט איר ווילן צו מאַכן זיי. פאַרפרוירן bananas וועט האַלטן פֿאַר 3-4 חדשים.
נאַטירלעך נאַט בוטטערס פֿאַר סמאָאָטהיעס
נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אָדער אנדערע מינים פון נאַטירלעך נוס פּוטער אַרבעט בעסער פֿאַר סמאָאָטהיעס ווי די טיפּיש סופּערמאַרק פיסטאַשקע פּוטער. זיי האָבן אַ ווייניקער האַרט קאָנסיסטענסי און וועט מישן בעסער.
קוק אין דיין סופּערמאַרק אין דער פאַרנעם פודז אָפּטיילונג צו זען אויב זיי האָבן די אָפּציע פון גרינדינג דיין אייגן פריש נוס פּוטער. דעם וועג איר וועט וויסן עס ס בלויז ניסלעך, אָן אַדאַטיווז און פּראַזערוואַטיווז. אויב איר זענט שפּירעוודיק צו פּינאַץ, פּרובירן ניצן אנדערע נוט בוטטערס אַזאַ ווי מאַנדל פּוטער אָדער קאַשו פּוטער .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל וואַניל סוי מילך (אָדער אָפּשעפּן מילך)
- 1 גרויס באַנאַנע (פּילד און שנייַדן אין טשאַנגקס אָדער נוצן פריער פאַרפרוירן באַנאַנע)
- 2 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער (פּרעפעראַבלי נאַטירלעך)
- 1/2 לעפעלע צימערינג (פּלוס מער פֿאַר ספּרינגקאַלינג)
- Optional: 1 teaspoon honey (or turbinado sugar)
- 3 קיובז
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די מילך, באַנאַנע, פיסטאַשקע פּוטער, צימערינג, און האָניק (אויב ניצן) אין אַ בלענדער, און פּיוריי ביז גלאַט.
- לייג די ייַז קיובז און דויפעק נאָר ביז די ייַז איז קראַשט.
- גיסן אין אַ גלאז, שפּריצן מיט נאָך צימערינג.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 515 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 242 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 82 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |