צי איר האָבן לעבעדיקער מעאַטלאָאַף פון לעצטע נאַכט ס מיטאָג? דאס שנעל מעבלאָף טשילי איז אַ יבער שנעל און געשמאַק רעצעפּט וואָס איז גאנץ פֿאַר שייַעך-ניצן דיין לעפטאָוווערז צו מאַכן אַ טשיקאַווע וועינניגהט מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 ציבעלע, געהאַקט
- 3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1-2 דזשאַלאַפּענאָ פּעפּערז, מינסט
- 2 to 3 cups crumbled leftover
- meatloaf
- 2 (14-אונס) קאַנז דייסט טאַמאַטאָוז, ינטראָודוסט
- 1 (8-אונס) קענען פּאָמידאָר סאָוס
- 2/3 גלעזל רינדערנס
- 2 (15-אונס) קאַנס שוואַרץ בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
- 2 טייבאַלספּונז טשילי פּודער
- 1 לעפעלע קומין
- 1/2 לעפעלע
- טאַבאַסאָו סאָוס
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אין גרויס טאָפּ היץ מאַסלינע ייל איבער מיטל היץ. לייג ציבעלע און קנאָבל; קאָכן און קאָך פֿאַר 5 מינוט. לייג דזשאַפּאַן פעפער; קאָכן און קאָך פֿאַר 3 מינוט.
- לייג meatloaf, diced tomatoes, tomato sauce, beef bouillon, black beans, chili powder, cumin, tabasco, and salt and pepper to taste. ברענגען צו אַ מליען; רעדוצירן היץ צו נידעריק און מליען פֿאַר 25-35 מינוט ביז אַ ביסל טיקאַנד. דינען גלייַך מיט זויער קרעם, פּאַרמעסאַן קעז, און מער דזשאַלאַפּענאָס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1062 |
| גאַנץ פאַט | 45 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 24 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 113 מג |
| סאָדיום | 466 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 102 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 32 ג |
| פּראָטעין | 67 ג |