ניצן מעל מיט האָבערגריץ און רילייינג אויף אַ לאָך פון נעצבוים סירעפּ פֿאַר זיסקייַט, דעם צוקער-פֿרייַ וועגאַן קיכל רעצעפּט איז אַ געזונט פאַרבייַסן וואָס וועט זיין זיכער צו ביטע יעדער געזונט-באַוווסטזיניק קיכל ליבהאָבער! צוזאמען מיט זייַענדיק וועגאַן, דעם קיכל איז אויך גאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס מיט ווייניקער ווי 100 קאַלאָריעס פּער קיכל. זיי זענען געשמאַק, אָבער, אַזוי טאָן ניט באַשולדיקן מיר אויב איר עסן מער ווי איין אָדער צוויי!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/3 טעפּל פיסטאַשקע פּוטער
- 2 bananas (אָווועררייץ איז פייַן)
- 1 לעפעלע וואַניל
- 2 לעפל סוי מילך
- 2 לעפל נעצבוים סירעפּ
- 2 1/2 טעפּלעך שנעל קוקינג האָבערגריץ (אָדער ראָולד)
- אָפּטיאָנאַל: לאָך צימערינג
- 1/4 גלעזל מעל
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס שיסל, צעקוועטשן bananas מיט אַ גאָפּל ביז גלאַט. לייג פיסטאַשקע פּוטער, סוי מילך, וואַניל און נעצבוים סירעפּ און מישן געזונט. לייגן רוען ינגרידיאַנץ און קאָך ביז געזונט קאַמביינד.
- פאַלן ספּונפולז פון טייג אָנטו אַן אַנגרעאַסעד קיכל בלאַט און באַקן 13-16 מינוט בייַ 350 דיגריז, אָדער ביז געטאן.
באַמערקונג: היט זיך פֿאַר צוגעגעבן צוקער! דעם רעצעפּט איז בלויז באמת צוקער-פֿרייַ אויב איר געוויינט ונסוועעטענעד פיסטאַשקע פּוטער און ונסוועעטענעד סאָימילק, אַזוי לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה און קוק פֿאַר סוי מילך אַז זאגט "ונסוועעטענעד" רעכט אויף די פירמע.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 76 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 102 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |