געמאכט מיט bananas, פיסטאַשקע פּוטער, סוי מילך און האָבערגריץ, די ראַפינירט צוקער-פֿרייַ קיכלעך זענען סוויטאַנד מיט אַ ביסל פון נעצבוים סירעפּ, מאכן זיי גאנץ פֿאַר געזונט באוווסטער משפחות קוקן צו רעדוצירן זייער ראַפינירט צוקער.
אַדמיטעד, די צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער קיכלעך זענען נישט גאַנץ ווי געשמאַק ווי פרוי פיעלדס ', אָבער זיי וועט באַפרידיקן דיין שאָקאָלאַד קרייווינגז, זענען נידעריק אין פעט, און זענען געזונט גענוג צו עסן פֿאַר פרישטיק, טאַקט אין אַ לאָנטשבאָקס לאָנטש, אָדער ווי אַ נאָך-שולע פֿאַרבייַסן. זיי טעם גרויס, אָבער זיי זענען נישט סופּער זיס, אַזוי זיי זאלן זיין אַ ביסל אַנדערש ווי וואָס איר זענען געניצט צו, אויב איר זענט געניצט צו עסן גורל פון רעגולער צוקער.
וועגעטאַריער, וועגאַן, נידעריק-פעט, ראַפינירט צוקער-פֿרייַ און הויך פיברע.
זען אויך: די לעצט וועגאַן קיכלעך זאַמלונג
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 bananas
- 1/3 טעפּל פיסטאַשקע פּוטער (אין צימער טעמפּעראַטור איז בעסטער)
- 2 טבספּ סוי מילך
- 1/4 טעפּל נעצבוים סירעפּ
- 1/3 טעפּל מעל
- 1/4 טעפּל קאַקאַאָ
- 2 1/4 טעפּל האָבערגריץ
ווי צו מאַכן עס
קודם, היץ די ויוון צו 350 דיגריז.
אין אַ מיטל שיסל, צעקוועטשן bananas ביז גאָר גלאַט. רינדערנס אין די פיסטאַשקע פּוטער, סוי מילך און נעצבוים סירעפּ ביז געזונט קאַמביינד. אויב דיין פיסטאַשקע פּוטער איז סופּער שווער, איר קענען שטעקן עס אין די מייקראַווייוו פֿאַר בלויז אַ ביסל סעקונדעס צו פאַרווייכערן עס אַ ביסל, ווי דארף.
ווייַטער, לייגן די מעל און די קאַקאַאָ, און קאָך צו פאַרבינדן געזונט. צום סוף, לייגן די האָבערגריץ און מישן ביז געזונט קאַמביינד.
פאַלן די קיכל טייג דורך ברייטהאַרציק טעפּעךפּונפולז אַנטו אַ קיכל בויגן, און לייטלי פלאַטאַן צו פאָרעם. אָן קיין באַקינג סאָדע אָדער באַקינג פּודער, די קיכלעך טאָן ניט טאַקע "העכערונג" בייַ אַלע, אַזוי וועלכער פאָרעם איר שטעלן זיי אין די ויוון אין איז די בעערעך דער זעלביקער פאָרעם זיי וועט זיין ווען זיי קומען אויס!
באַקוויט דיין קיכלעך פֿאַר 14-16 מינוט, אָדער ביז געטאן.
מער צוקער-פֿרייַ קיכלעך רעסאַפּיז צו פּרובירן:
- צוקער-פֿרייַ פּינאַץ פּוטער באַנאַנע קיכלעך
- קאַראָב-שפּאָן קיכלעך
- ראָ עסנוואַרג טאָג קיכלעך
- צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד ראַם קיכלעך
- אפילו מער צוקער קיכלעך
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 96 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 117 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |