Edited by Katie Workman.
דעם פרוכט סאַלאַט רעצעפּט איז טאַפּט מיט אַ קרימי וואַניל פּאַודינג געמיש, און עס מאכט אַ רעפרעשינג פאַרבייַסן, אָדער אפילו אַ זייַט שיסל פֿאַר אַ בראַנטש. איך ווי צו דינען דעם פרוכט סאַלאַט פֿאַר פּאַרטיעס, האָלידייַס און פּאָטלוקקס. אבער מאל איך מאַכן דעם פרוכט סאַלאַט נאָר פֿאַר אונדז - די קידס וועלן עסן ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער אַפֿילו פרישטיק!
די פרוכט ליסטעד אין די ינגרידיאַנט רשימה איז בלויז פֿירלייגן - איר קענען נוצן קיין ווייך פרוכט , אַזאַ ווי ראַזבעריז, בלאַקבעריז, דייסט פּיטשאַז, נעקטאַרינעס, פּלאַמז, אָדער אַפּריקאָס, און אויב איר האָבן צוטריט צו פריש אַנאַנאַס, טאָן אַז ווי געזונט. איך אָפֿט מאַכן דעם מיט זיס קאַנד מאַנדאַרין אָראַנדזשאַז, אָבער איר קען נוצן פריש אָראַנדזשאַז, קלעמענטינעס, אָדער טאַנדזשערינז אַנשטאָט. עטלעכע טינלי סלייסט apples זענען אויך פייַן.
טאָן ניט פעלן: וועגעטאַבלע רעסיפּעס קידס אַקטואַללי ווילן צו עסן
סאַלאַט אויף אַ שטעקן
מעקסיקאַן סטייל גרילד גרינס סענדוויטש
סעסאַמי האָניק קווינאָאַ און קאַראַט סאַלאַט מיט אַוואָקאַדאָ
גרינס לאָודיד גערילד פּיצאַז
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 (20 אונס) קענען אַנאַנאַס טשאַנגקס אין זאַפט
- 1 גלעזל זויער קרעם (רעגולער אָדער נידעריק פעט)
- 1 (3.4 אונס) פּעקל רעגע וואַניל פּאַודינג מישן
- 2 1/2 טעפּלעך סלייסט רויט סעעדלעסס ווייַנטרויבן
- 2 טעפּלעך סלייסט פריש סטראָבעריז
- 1 טעפּל פריש בלובעריז
- 1 (10 אונס) קענען מאַנדאַרין אָראַנדזשאַז, ויסגעשעפּט געזונט
ווי צו מאַכן עס
- דריינלייגן די אַנאַנאַס טשאַנגקס, רעסטינג די זאַפט אין אַ 1-גלעזל מעסטן טעפּל. איר דאַרפֿן 3/4 טעפּל פון די אַנאַנאַס זאַפט; אַוועקוואַרפן (אָדער טרינקען!) קיין עקסטרע. אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג אַנאַנאַס זאַפט, לייגן גענוג וואַסער צו די זאַפט צו מאַכן 3/4 גלעזל. מישן די אַנאַנאַס זאַפט, סמעטענע און רעגע וואַניל פּודינג אין אַ קליין שיסל. קאָווער און פאַרפרוירן פֿאַר 1 שעה.
- דערווייַל, אויך פרידזשידער די אַנאַנאַס טשאַנגקס.
- וואָרף די ווייַנטרויבן, סטראָבעריז, בלובעריז, מאַנדאַרין אָראַנדזשאַז און אַנאַנאַס טשאַנגקס צוזאַמען. אָרט די פרוכט סאַלאַט אין אַ הויך גלאז, קריסטאַל געדינט שיסל אָדער גלאז סעריע קיילים. ספּון די טשילד פּודינג געמיש איבער די פרוכט סאַלאַט - אויב איר ווי דיין טאַפּינג אַ ביסל פלופטער, איר קענען שלאָגן עס מיט אַן עלעקטריש האַנט מיקסער פֿאַר אַ מינוט איידער ספּאָונינג עס איבער די פרוכט.
אויך זיין זיכער צו טשעק אויס די טרוסקאַווקע טשעעסעקאַקע פּאַפּס, פרוכט סאַלאַט אויף אַ שטעקן, דיפּ דיש טרוסקאַווקע ייַזקרעם פּיראָג , און ראַספּבעררי סטרעוסעל קאַווע שטיקל מיט סוויט וואַניללאַ דריזזלע .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 182 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 15 mg |
| סאָדיום | 71 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 35 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |