ינפלאַממאַטיאָן איז געזאגט צו זיין דער וואָרצל גרונט פון פילע כראָניש טנאָים, אַזוי וואָס פּונקט איז אָנצינדונג און ווי קענען מיר האַלטן עס צו אַ געזונט מדרגה? און וואָס עסנוואַרג וועט העלפן אונדז צו קעמפן עס?
איך נפלאַממאַטיאָן איז אַ נאַטירלעך טייל פון דעם גוף ס ימיון ענטפער - עס איז נישט שטענדיק אַ שלעכט זאַך. ינפלאַממאַטיאָן סיגנאַלז צו דער גוף אַז עס איז אַ שאָדן אָדער אַ געגנט וואָס דאַרף זאָרגן און שוץ. מאל, אָבער אָנצינדונג קענען זיין זיך-פאַרוואַלטונג אויב מיר טאָן ניט האָבן די ריכטיק וואָג פון נוטריאַנץ.
דייאַטערי ימפּרווומאַנץ אַרייַנגערעכנט מער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז קענען זיין אַ נאַטירלעך וועג צו פירן עטלעכע סימפּטאָמס פון כראָניש אָנצינדונג.
וואָס זענען עטלעכע פודז מיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס?
בעריז. קראַנבערריז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, שוואַרץ און בלובעריז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, ווי געוויזן דורך זייער טונקל לילאַ און רויט קאַלערינג. זייער קאָליר קומט פון אַנטהאָסיאַנינס אָדער פאַבריק פּיגמאַנץ אַז האָבן דעמאַנסטרייטיד די פּאָטענציעל צו פאַרמייַדן ראַק, צוקערקרענק, נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס, און אָנצינדונג פון אַרטריט און גאַוט אין לאַב סטודענטן.
טשעריז, טערפּקע טשעריז, אין באַזונדער זענען באקאנט ווי שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז. די פלאַוואָנאָיד און קאַראָטענאָיד פיטאָנוטריענץ אין טשעריז האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. א לערנען געפירט בייַ וק דייוויס געפונען אַז רעגולער קאַנסאַמשאַן פון טשעריז געשאפן אַ פאַרקלענערן אין מאַרקערס פון אָנצינדונג אין בלוט. אָבסערוואַטיאָן אַרייַנגערעכנט אַ 25 פּראָצענט רעדוקציע אין C-ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ מאַרקער פון אָנצינדונג פּאַטענטשאַלי פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך.
רעסעאַרטשערס פון אָרעגאָן געזונט און וויסנשאַפֿט אוניווערסיטעט געפונען אַז טאַרט טשעריז מייַ נוץ יענע מיט ינפלאַמאַטאָרי אָסטיאָאַרטהריטיס, העלפּינג פירן ווייטיק מער יפעקטיוולי.
ייליק פיש, פלאַקס און טשיאַ זאמען און וואָלנאַץ - אַלע ω-3 רייַך פודז - זענען שטאַרק אָנצינדונג פייטערז. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז לייכט אָנצינדונג און קענען אַפֿילו בלאַקן ינפלאַמאַטאָרי פּאַטווייז.
לויט דר. וועיל, אָמעגאָ -3 ס אויך פאַרשטיקן 40-55 פּראָצענט פון די מעלדונג פון סיטאָקינז, ימיון סיסטעם מאַלאַקיולז באקאנט צו צעשטערן דזשוינץ און גרונט אָנצינדונג. אנדערע בענעפיץ בשמים ספּאַסיפיקלי אַרייַננעמען פיברע און פיטאָטשעמיקאַלז אַזאַ ווי ליגאַנז. דיעטע רייַך אין פאַבריק ליגאַנז האָבן שוין פארבונדן מיט רעדוקציעס אין ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
ניצן בשמים ליבעראַלי! קייען, ינגבער, און טורמעריק זענען שטאַרק. קייען פעפער כּולל שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, און פּראַטעקץ אונדזער סעלז אין די קערן. קייַאַן איז אויך געזאגט צו זיין וווילטויק אין ריליווינג אַרטריט און צוריק ווייטיק. ינגבער איז אויך באקאנט צו רעדוצירן ווייטיק. גינגעראָלס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ און האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און געשווילעכץ פֿאַר אַרטריט. לעסאָף טורמעריק, אויך אַ פאַבריק פון די ינגבער משפּחה, כּולל די שטאַרק קערעקורמין, און קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם פּראָצעס וואָס גרונט אָנצינדונג און ווייטיק.
אנדערע נוציק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז פֿאַר דיין שאַפּינג רשימה? גרין טיי, און טונקל גרין וועדזשיז, מילגרוים און יאָ, טונקל שאָקאָלאַד (האַלטן די צוקער!). טשאָאָסינג וויבראַנטלי בונט פודז איז אַ זיכער וועג צו באַקומען דיין אַנטיאַקסאַדאַנץ און האָבן אַ געזונט ינפלאַמאַטאָרי ענטפער.