פּב & דזש פֿאַר פרישטיק? יא ביטע! דעם פיסטאַשקע פּוטער און דזשעלי וואַפליע סענדוויטש איז אַ ביסל מער דערוואַקסן ווי די קינדשאַפט קלאַסיש, אָבער עס ס נאָר ווי סאַטיספייינג! אַדדינג אין פריש פרוכט מאכט עס פילן אַ ביסל מער דערוואַקסן און עס קאַץ אַראָפּ אויף די צוקער וואָס איז אין די זשעלע!
איך געוויינט פאַרפרוירן גאַנץ קערל טשערניצע וואַפאַלז פֿאַר דעם שיסל. זיי מאַכן דעם פרישטיק סופּער גרינג און פיל פאַסטער ווי געמאכט די וואַפאַלז פון קראַצן! פון קורס, איר קען נוצן כאָוממייד וואַפאַלז, אויך! איך מאל מאַכן אַ בינטל פון וואַפאַלז אין אַ גרויס פּעקל און דעמאָלט פרירן זיי פֿאַר רעהעאַטינג איבער די וואָך! ליבע מיר עטלעכע וואַפאַלז! איך אויך ווי ניצן גאַנץ קערל אָדער פּראָטעין וואַפאַלז צו לייגן אין עטלעכע דערנערונג. דעם איז אַ גרויס וועג צו באַקומען פּיקי יטערז צו עסן גאַנץ גריינז!
איך האט שיין פריש בלובעריז אויף האַנט, אָבער סטראָבעריז, ראַזבעריז, אָדער ווייַנטרויבן קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד! איר קען אויך נוצן אַ אַנדערש מין פּוטער, אַזאַ ווי מאַנדל אָדער קאַשו!
ראַפּינג די וואַפאַלז צו גיין אין עטלעכע פּאַרמעט פּאַפּיר און איר האָבן אַ גרינג פרישטיק אויף דעם גאַנג!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 פאַרפרוירן גאַנץ-קערל טשערניצע וואַפאַלז
- 2 טאַבלעספּונז פיסטאַשקע פּוטער (אַלע נאַטירלעך, אָדער אנדערע נוס פּוטער)
- 1/4 טעפּל בלובעריז (פריש, אָדער אנדערע יאַגדע אָדער פרוכט)
ווי צו מאַכן עס
- טאָסט די וואַפאַלז צו קרעפּאַטינאַס.
- פאַרשפּרייטן די פיסטאַשקע פּוטער איבער איינער פון די וואַפאַלז.
- שפּיץ די וואַפליע מיט בלובעריז און שטעלן אן אנדער וואַפליע אויף שפּיץ פון די אנדערע וואַפליע.
- שנייַדן אין האַלב אָדער אין קוואַדראַט און דינען!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 393 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 14 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 61 מג |
| סאָדיום | 6 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 48 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |