דעם איז אַ פּשוט הייס פרוכט קאַמפּאָוט געמאכט מיט קאַנד פרוכט. דעם איז אַ ויסגעצייכנט זייַט שיסל צו דינען צוזאמען מיט אַ פרישטיק אָדער בראַנטש יי שיסל אָדער פרישטיק פאַן . אָדער אויבן די וואַרעם פרוכט מיט עטלעכע לייטלי סוויטאַנדיד וויפּט קרעם אָדער וויפּט טאַפּינג און טאָוסטיד ניסלעך אָדער קאָקאָסנוס פֿאַר אַ גרינג און געשמאַק פאַרבייַסן.
פילן פריי צו פאַרטרעטער מיט עטלעכע אנדערע מינים פון קאַנד אָדער דאַר פרוכט. לייג אַנאַנאַס טשאַנגקס, מאַנדאַרין מאַראַנץ סלייסאַז, אָדער דאַר פּרונז צו דער געמיש. ראַיסינס, דאַר טשעריז, אָדער דאַר קראַנבעריז קענען זיין מוסיף ווי געזונט. לייג עפּעס מאַראַנץ זאַפט אָדער עטלעכע עפּל עפּלזאַפט אָדער זשורעכלינעס זאַפט צו די פרוכט אויב איר וואָלט ווי מער פליסיק.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קענען (15 אונסעס) סלייסט פּיטשאַז
- 1 קענען (15 אונסעס) טונקל רויט טשעריז
- 1 קענען (15 אונסעס) סלייסט פּערז
- 1 קענען (15 אונסעס) אַפּריקאָס כאַלז
- 4 טייבאַלספּונז ברוין צוקער (פּאַקט)
- 4 טייבאַלספּונז פאַרפרוירן מאַראַנץ זאַפט קאַנסאַנטרייט
- 1/2 לעפעלע ערד צימערינג
ווי צו מאַכן עס
- דריינאַדזש אַלע די קאַנד פרוכט ונ דורך.
- אַריבערפירן די דריינאַדזש פירות אין די פּאַמעלעך קוקער. לייג די ברוין צוקער, מאַראַנץ זאַפט קאַנסאַנטרייט, און צימערינג. קאָך דזשענטלי צו צונויפגיסן.
- קאָווער די פּאַמעלעך קוקער און קאָכן די ספּייסט פרוכט אויף נידעריק פֿאַר וועגן 3-5 שעה.
- דינען די פרוכט קאַמפּאָוט הייס פון די פּאַמעלעך קוקער.
Variation
- אַנשטאָט ערד צימערינג, לייגן אַ 3-אינטש צימערינג שטעקן צו די פּאַמעלעך קוקער.
- דאַר קראַנבעריז אָדער רייזאַנז קענען זיין מוסיף צו די פרוכט געמיש.
- לייג 1 קליין קענען (8 אונס) פון אַנאַנאַס טשאַנגקס מיט זאַפט.
- פֿאַר אַ טיקער קאַמפּאָוט, פאַרבייַטן די קאַנד סלייסט פּיטשאַז מיט אַ פלייש פון פיטש פּיראָג פילונג.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 140 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 3 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 35 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |