פּרובירן צו דינען דעם גרינס און פרוכט מעלאַנגע מיט ראָוסטיד לימענע ראָסעמאַרי טשיקקען .
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 1/3 טעפּל וואַסער
- ½ טעפּל עפּל עפּלזאַפט
- ¼ לעפעלע צימער
- 3/4 לב קעראַץ (סלייסט קראָסווייז אין 1/3-אינטש ברעקלעך)
- 2 cups
- apples (כאַפּט)
ווי צו מאַכן עס
צעשמעלצן די פּוטער אין אַ גרויס סקעלעטער איבער נידעריק היץ. פאָרזעצן דזשענטלי קוקינג די פּוטער ביז עס טורנס ליכט ברוין; אַראָפּנעמען פּאַן פון היץ און לאָזן די פּוטער קיל פֿאַר אַ ביסל מינוט. לייג די וואַסער, עפּל עפּל, און צימערינג צו די בראַונדעד פּוטער און צוריקקומען די סקילאַט צו די סטאָוועטאַפּ איבער מיטל היץ.
ברענגען די עפּל עפּלזאַפט געמיש צו אַ קאָכן, רעדוצירן די היץ, און לאָזן עס צו מיקס פֿאַר 2 מינוט. לייג די קעראַץ, דעקן די סקילאַט, און קאָכן איבער מיטל היץ, סטערינג אָפט פֿאַר 10 מינוט.
לייג אַ קליין סומע פון וואַסער צו די קעראַץ, אויב נייטיק. צעהאַקן די apples אין די סקילאַט און קאָכן פֿאַר 5-7 מינוט, ביז די apples און קעראַץ זענען ווייך.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 98 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 10 mg |
| סאָדיום | 41 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |