איר האָבן אַ שאָקאָלאַד קרייווינג אָבער טאָן נישט וועלן צו לייגן צו דיין קאַלאָריע ציילן פֿאַר די טאָג. דאס איז די גאנץ צייַט פֿאַר שאָקאָלאַד כאַמוס. איר קען זיין טראכטן, "שאָקאָלאַד הוממוס?" עס סאָונדס אַ ביסל מאָדנע, אָבער רעסאַפּיז פֿאַר דעם געשמאַק טונקען זענען פּאַפּינג אַרויף ווי אַ כעלטיער אָלטערנאַטיוו צו די שאָקאָלאַד ספּרעדז מיר איצט געפֿינען אויף די קראָם שעלוועס. נאָר טראַכטן - איר קענען באַפרידיקן דיין זיס צאָן, און באַקומען אַ בוסט פון פּראָטעין און פיברע בשעת שפּאָרן אויף קאַלאָריעס.
און שאָקאָלאַד הוממוס איז ניט נאָר פֿאַר אַדאַלץ - דעם רעצעפּט איז אויך אַ גרויס וועג צו סניק עטלעכע דערנערונג אין דיין קידס 'פֿאַרבייַסן צייַט. זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו וויסן עס איז געמאכט מיט געזונט טשיקקפּעאַס! פּאַק אין זייער לאָנטשיז מיט עטלעכע פּרעטזעל סטיקס, אָדער פאַרשפּרייטן אויף גאַנץ ווייץ ברויט פֿאַר אַ זיס סענדוויטש מייַכל. זיי וועלן פרעגן ווידער און ווידער און איר וועט זיין צופרידן צו פאַרפליכטן.
וואָס איר דאַרפֿן
- איין 15 אַז. קענען גאַרבאַנזאָ בינז (טשיקקפּעאַס), רינסעד און ויסגעשעפּט
- 1/4 גלעזל ונסקוועענעד קאַקאַאָ פּודער
- 3 טבספּ ריין קערל סירעפּ
- 2 טבספּ האָניק
- 3 טבספּ וואַסער (אָדער ווי דארף)
- 1/4 טפּ וואַניל עקסטראַקט
- 3/4 צפּ זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער, פאַרבינדן די רינסעד און ויסגעשעפּט גאַרבאַנזאָ בינז, ונסוועעטענעד קאַקאַאָ, ריין נעצבוים סירעפּ, האָניק, וואַסער, וואַניל עקסטראַקט, און זאַלץ.
- פּיוריי ביז די געמיש איז גלאַט, און לאַמפּס ניט מער עקזיסטירן. סלאָולי לייגן קליין אַמאַונץ פון עקסטרע וואַסער אויב איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דיין געוואלט קאָנסיסטענסי.
- דינען ווי אַ טונקען מיט פריש סלייסט פרוכט, פּיטאַ טשיפּס שטויב מיט צימערינג און צוקער, גראַם קראַקערז אָדער פּרעטזעל סטיקס.
סערוועס 6
פּער סערווינג קאַלאָריעס 120, פאַט 2 גם, פּראָ 5 גם, קאַרבס 21 גסם
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 269 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 4 mg |
| סאָדיום | 450 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 48 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |