עס זענען גורל און גורל פון רעסאַפּיז פֿאַר סמאָאָטהיעס דאָרט. און סמאָאָטהיעס זענען נישט לינקס צו נאָר פרוכט ענימאָר, אָדער. וועדזשטאַבאַלז זענען אַ ווונדערלעך דערצו צו קיין סמאָאָטהיע רעצעפּט, און עס זענען פילע וועגן צו לייגן די נערעוודיק קאַמפּאָונאַנץ צו דיין ווייַטער סמאָאָטהיע.
בשעת גורל פון סמאָאָטהיעס פאַרבינדן פירות און וועדזשטאַבאַלז, דאָס איז שטרענג פֿאַר וועדזשטאַבאַלז.
אויב דאָס קלאָוזיז אַ קליין דאָנטינג און ונאַפּפּעאַלינג צו איר, איר זאָל פּרובירן עס אויס. אויב איר הנאה גרינס זאַפט אָדער פּאָמידאָר זאַפט, עס ס אַ פּלאַץ ווי טרינקט איינער פון יענע אָבער יקיער!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/2 טעפּלעך פּאָמידאָר זאַפט
- 1/3 טעפּל מער זאַפט
- 1 סטאָל סעלדעריי, מיט בלעטער
- 1/2 טעפּל שפּינאַט בלעטער
- 1/2 peeled
- וגערקע
- 1 גלעזל ייַז
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ בלענדער, שטעלן די פּאָמידאָר זאַפט, מער זאַפט, סעלדעריי, שפּינאַט, וגערקע, און ייַז. איר קען אויך נוצן קיין אנדערע קלאָזעט אַפּלאַקיישאַן אַז מאכט סמאָאָטהיעס. דו זאלסט נישט נוצן אַ דזשויסער ווי די דזשוסאַז וועט נאָר שפּאַנונג די זאַפט אויס פון די וועדזשטאַבאַלז און לאָזן הינטער די פיברע רייַך און נוטריאַנט רייַך טייל פון די וועדזשטאַבאַלז.
- פּראָצעס דער געמיש ביז עס איז גלאַט. איר קען לייגן וואַסער אָדער מער ייַז אויב די קאָנסיסטענסי פון די סמאָאָטהיע איז טינער ווי איר וואָלט ווי.
- גיסן די סמאָאָטהיע גלייַך אין צוויי ברילן.
- גאַרניש מיט אַ עקסטרע רעפטל פון וגערקע אָדער אַ סעלדעריי סטיל, און הנאה דיין סמאָאָטהיעס.
נאָך אינפארמאציע:
עס זענען גורל פון דזשוסינג אַ סמאָאָטהיע מאשינען און אַפּלייאַנסיז דאָרט. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַ אַפּלאַקיישאַן ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָס, עס ס גוט. איר קענען נוצן אַ גוט אַלט צונויפגיסן און באַקומען די זעלבע רעזולטאַטן. נאָר מאַכן זיכער אַז איר שטעלן עס אויף די באַשטעטיקן וואָס איז מערסט מסתּמא צו מאַכן דיין סמאָאָטהיע ווי גלאַט ווי מעגלעך.
ווען איר בייַטש אַרויף איינער פון די גרינס סמאָאָטהיעס, עס ס ווי טרינקט אַ הויך, ייַזיק, געשמאַק וו 8! חוץ מיט די סמאָאָטהיעס, איר געמאכט עס זיך, און איר פּונקט וויסן וואָס געגאנגען אין עס, אַזוי איר קענען פילן זיכער אַז וואָס איר זענט געטרונקען אָדער עסן איז פול פון געזונט, געשמאַק ינגרידיאַנץ.
עטלעכע אנדערע עצות ווען געמאכט דעם סמאָאָטהיע. אויב איר ווילט צו געבן עס אַ פּרובירן אָן פּעלינג די וגערקע, און דיין בלענדער קענען שעפּן עס, געבן עס אַ פּרובירן. א פּלאַץ פון מאל, די מערסט דערנערונג אין אַ גרינס איז אין זייַן ברייטלי בונט הויט אָדער שאָלעכץ, אַזוי עסן די שאָלעכץ ווען איר קענען, און איר וועט געבן זיך און עקסטרע נוטרישאַנאַל בוסט.
אויך, די רעסאַפּיז רופן פֿאַר אַדינג די בלעטער פון די סעלדעריי צו די סמאָאָטהיע. די סעלדעריי בלעטער זענען אָפט לאָודיד מיט טאַם און קענען לייגן גוואַלדיק טאַם צו דיין סמאָאָטהיע.
פּער סערווינג קאַלאָריעס 53, פאַט 0 גם, קאַרבס 13 גם, פּראָ 2 גם, פיבער 2 גם
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 66 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 99 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 13 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |