מיר זענען אַלע באַקאַנט קאַנד בייקט פֿאַר אונדזער זומער באַרביקיו אָדער אַ שנעל זייַט שיסל. געפֿינט אין ווערייאַטיז אַזאַ ווי באָסטאָן, לאַנד סטייל, ברוין שוגער, מאַפּלע באַקאָן - זיי אַלע געזונט געשמאַק, אָבער טאָמער נישט אַזוי גוט פֿאַר איר. מאכן זיי פון קראַצן, אָבער, אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די סומע פון פעט און קאַלאָריעס אין די שיסל, און איז גרינגער ווי איר זאל טראַכטן.
דעם בייקט בעבל רעצעפּט האט די פלייווערז פון סמאָוקי בייקאָן און פּאַפּריקאַ, פּערד מיט זיס ברוין צוקער. מערסט בייקט בעבל רעסאַפּיז רופן פֿאַר זאַלץ כאַזער אָדער בייקאָן, אָבער דורך ניצן טערקיי בייקאָן, די קאַלאָריעס זענען שנייַדן אין העלפט. דו זאלסט נישט זאָרג - עס וועט זיין אונדזער קליין סוד, און איר קענען פילן זיכער אין דיין ווייַטער זומער קוקאָוט אַז דעם געזונט בייקט בעבל רעצעפּט וועט זיין זיכער צו ביטע.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 סלייסיז דאַר טערקיי בייקאָן
- 1/4 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1/3 cup catsup
- 1/4 טעפּל ברוין צוקער
- 2 צפּ צוגעגרייט געל זענעפט
- 1 tsp Worcestershire סאָוס
- 1/4 צפּ סמאָוקט פּאַפּריקאַ
- איין 15-אַז. קענען גרויס צאָפנדיק בינז אָדער נאַווי בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט די ויוון צו 375 F. קאָאַט אַ 8 רענטגענ 8-אינטש באַקינג פּאַן מיט קוקינג שפּריץ.
- אין אַ גרויס סקעלאַט, באַהאַלטן די טערקיי בייקאָן מיט מיטל-הויך היץ. קאָכן, פארקערט אַמאָל פֿאַר 5-6 מינוט, אָדער ביז קרוכלע. אַראָפּנעמען פון די פּאַן און צעברעקלען אין אַ קליין שיסל. שטעלן באַזונדער.
- לייג די ציבעלע צו די פּאַן און קאָכן, איבער מיטל היץ, פֿאַר 3 צו 4 מינוט, סטערינג טייל מאָל ביז טראַנסלוסאַנט.
- קער אַוועק די היץ, און צו די פּאַן לייגן די רעזערווירט בייקאָן, קאַצאַפּ, ברוין צוקער, זענעפט, וואָרסעסטערשירע סאָוס און פּאַפּריקאַ. ברעכן געזונט, און דעמאָלט מישן אין די בינז.
- גיסן אין די צוגעגרייט באַקינג פּאַן און דעקן מיט פאַרמייַדן.
- באַקן די בינז פֿאַר 20 מינוט, ביז געזונט העאַטעד דורך, און דינען.
Per Serving: Calories 175, Carbs 33gm, Fat 1gm
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1340 |
| גאַנץ פאַט | 37 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 10 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 452 מג |
| סאָדיום | 984 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 87 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 21 ג |
| פּראָטעין | 159 ג |