וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז פון קוקינג בוימל
- 1 קליין ציבעלע, פּילד און געהאַקט
- 3 קלאָוועס פון קנאָבל, פּילד און פיינלי געהאַקט
- 2 טעפּלעך ווייַס רייַז, סאָוקט פֿאַר 20 מינוט אין וואַרעם וואַסער
- 4 1/2 טעפּלעך וואַסער
- 1/2 קליין טשיל (דזשאַלאַפּענאָ אָדער סערראַן אַרבעט גוט) סידיד און פיינלי געהאַקט (אַפּשאַנאַל)
- 1/3 טעפּל פּיז, פאַרפרוירן (אַפּשאַנאַל)
- 1/3 טעפּל קעראַץ, פאַרפרוירן, געהאַקט (אַפּשאַנאַל)
- 1 לעפעלע זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
אין אַ גרויס פאַן היץ די בוימל איבער מיטל-הויך היץ און דעריבער לייגן די רייַז, קנאָבל, ציבעלע און טשילע. סוץ איבער מיטל היץ ביז רייַז סטאַרץ צו אַ ביסל ברוין, וועגן 10 מינוט. לייג אין וואַסער, זאַלץ און וועדזשטאַבאַלז און ברענגען צו אַ קאָכן.קאָכן אַנקאַווערד פֿאַר 10 מינוט, דעמאָלט דעקן און רעדוצירן היץ צו מיטל-נידעריק און מליען פֿאַר אן אנדער 10 מינוט. קוק רייַז און מליען פֿאַר אַ נאָך 5 מינוט אויב נאַקעסאַרי.
אָפּטיאָנאַל- אויב אַדינג האַלב פלייש, לייגן עס אין די לעצטע 10 מינוט פון קוקינג.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 489 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 25 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 94 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |