מיקראָוואַווע אָמעלעט אין אַ קאַפּ איז אַ ווונדערלעך אַדאַפּטאַבאַל פינף-מינוט רעצעפּט וואָס וועט סטרימליין דיין מאָרגן רוטין. אַלע איר דאַרפֿן איז אַ פּאָר פון עגגס, מילך, זויער קרעם, אַ מייקראַווייוו-זיכער באַפאַלן, און אַ מייקראַווייוו ויוון. אָה, און אַ גאָפּל צו מישן און (וואַש איידער איר) עסן. לייג קיין טיפּ פון קעז, פלייש, וועדזשי, אָדער וועלכער צו דעם גרויס רעצעפּט.
די פּראַפּאָרשאַנז זענען 1 לעפל מילך אָדער סמעטענע פּער יי. פֿאַר צוויי עגגס, נוצן איין לעפל פון יעדער. פֿאַר דרייַ עגגס, נוצן איין לעפל מילך און 2 טייבאַלספּונז זויער קרעם. אויב איר מאַכן דעם אָפט, איר זאל וועלן צו קאָכן עטלעכע אַניאַנז, גלאָק פּעפּערז, אָדער ווורשט אָדער הינדל און פרירן אין קליין קוואַנטאַטיז. דערנאך נאָר דעפראָסט די פאַרפרוירן גודיז, לייגן צו די יי געמיש, קאָכן, עסן, און גיין!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 עגגס
- 1 לעפל מילך
- 1 לעפל זויער קרעם
- לאָך זאַלץ (צו געשמאַק)
- פליסנדיק פעפער (צו געשמאַק)
- 2 טייבאַלספּונז לייגן-ינס
- 2 טייבאַלספּונז שרעדיד קעז
ווי צו מאַכן עס
1. שפּריץ אַ 8-אונס מייקראַווייוו-זיכער באַפאַלן אָדער גלעזל מיט נאַנססטיק קוקינג שפּריץ. פאַלן די עגגס, מילך, און זויער קרעם רעכט אין די גלעזל און מישן מיט אַ גאָפּל ביז געמישט. לייגן זאַלץ און פעפער אָדער קיין אנדערע הערבס אָדער בשמים איר וואָלט ווי צו געשמאַק. דעריבער קאָך אין דעם לייגן-ינס, אויב איר נוצן.
2. מייקראַווייוו די יי געמיש פֿאַר 2 מינוט פֿאַר אַ 800-1000 וואט אויוון (רובֿ פון זיי הייַנט), 2-1 / 2 מינוט פֿאַר אַ 600 וואט ויוון, אָדער 3 מינוט פֿאַר אַ 400 וואט אויוון.
אויב איר ווי פלופיער עגגס, אַראָפּנעמען די באַפאַלן פון די מייקראַווייוו און קאָך נאָך 1 מינוט, דעמאָלט צוריקקומען און ענדיקן קוקינג.
3. איר קען האָבן צו עקספּערימענט צו געפֿינען די רעכט צייַט פֿאַר דיין ויוון. די אַראָמאַט זאָל ויסברעכן איבער די שפּיץ פון די גלעזל, דעמאָלט עס וועט צוריקציען עפּעס ווען איר נעמען עס אויס פון די מייקראַווייוו. די עגגס זאָל רעגיסטרירן 165 דיגריז אויף אַ עסנוואַרג טערמאָמעטער. (איר וועט בלויז דאַרפֿן צו פּרובירן עס אַמאָל, נאָך וואָס, די צייַט זאָל זיין די זעלבע ווי לאַנג ווי איר האַלטן די ינגרידיאַנט אַמאַונץ די זעלבע.) ספּרינקלע מיט אַ ביסל מער קעז, לאָזן שטיין פֿאַר 1 מינוט, און עסן עס!
4. רעקאַמענדיד לייגן-ינס: טשאַפּט האַלב גערוך פּעפּערז, אַניאַנז, מאַשרומז, האַלב ווורשט, פיינלי געהאַקט האַלב הינדל, שינקע, קרוכלע בייקאָן, שרימפּ, מער שרעדיד קעז, האַלב פּאַטייטאָוז, זון-דאַר טאַמאַטאָוז, אָדער קיין אנדערע האַלב אָדער ווייך גרינס. .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 655 |
| גאַנץ פאַט | 31 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 11 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 441 מג |
| סאָדיום | 1,828 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 65 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 27 ג |