כאָטש כאַמוס איז פּאַקט מיט פּראָטעין, דייאַטערי פיברע און האַרץ-געזונט פאַץ, עס קענען אויך זיין פּאַקט מיט קאַלאָריעס. אין פאַקט, איין טעם פון הוממוס קענען זיין אַרויף צו 700 קאַלאָריעס. און מיר אַלע וויסן ווי גרינג עס איז צו עסן רובֿ פון אַ קאַנטיינער אין איין זיצן.
אָבער טאָן ניט קרייַז אַוועק הוממוס פון דיין געזונט פֿאַרבייַסן רשימה נאָר נאָך. דורך אָומיטינג עטלעכע פון די מאַסלינע ייל און לייגן ניט-פעט יאָגורט אין דעם רעצעפּט, עס זענען ווייניקערע קאַלאָריעס פּער געדינט. דאס ליגהטענעד-אַרויף ווערסיע פון הוממוס נאָך האט אַלץ אַז איר ווייזן צו געפֿינען אין דעם טראדיציאנעלן מיטל מזרח שיסל, פון טשיקקפּעאַס צו טאַהיני צו מאַסלינע ייל, צו קנאָבל און אַ אָנצוהערעניש פון יאָגורט פֿאַר עקסטרע גלאַטנאַס. פילן פריי צו פאַרטרעטער גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ ספּעציעל דאָוס פון פּראָטעין און ווייניקער צוקער. דינען אַלאָנגסייד פּיטאַ טשיפּס אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז, אָדער נוצן ווי אַ סענדוויטש פאַרשפּרייטן אַנשטאָט פון מייַאָנעז. נאָר זיין זיכער צו שטעקן צו די סערווינג גרייס פון 1/4 גלעזל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 15 אַז. קענען גאַרבאַנזאָ בינז (ויסגעשעפּט און רינסעד)
- 1 קנאָבל קנאָבל
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
- 1 לעפל טאַהיני
- 1 לעפל לימענע זאַפט
- 1 לעפל ניט-פעט קלאָר יאָגורט (אָדער גריכיש יאָגורט)
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- דאַש רויט פעפער (ערד)
ווי צו מאַכן עס
אָרט אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער, און פּראָצעס ביז גאָר גלאַט. קראָם לעפטאָוווערז אין אַ באדעקט קאַנטיינער פֿאַר אַרויף צו דרייַ טעג.
קאַלאָריעס פּער סערווינג (1/4 טעפּל) 119
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 257 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 115 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 36 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |