דעם פּאַלעאָ פרישטיק סקילאַט געביטן מיין פויל מאָרנינגז אין העל יקסייטינג פלייווערפאַל סונריסעס. זיכער איך נאָך שלאָגן די סנוז קנעפּל, אָבער נאָך די רגע וואַק-אַרויף שרעק, איך בין גרייט צו באַקומען דעם סקילאַט אין מיין מויל.
פֿאַר סטאַרטערס, עס איז ניט נאָר ווי געשמאַק און פּראָטעין פּאַקט ערד טערקיי, אָבער עס אויך קאַמביינז גראָז פעד מויל-וואָטערינג בייקאָן. איך צווייפל עס קען באַקומען קיין בעסער אָבער דעמאָלט איך געגאנגען און קאַמביינד די מיץ מיט רויט טשילי פעפער און קנאָבל און ציבעלע, צו שאַפֿן אַ סייווערי מאָרגן מייַכל.
איך וויסן וואָס איר טראַכטן, "ווי האט זי ניט געראָטן מיט פּרעפּינג די וועדזשטאַבאַלז אין דער מאָרגן". גרינג, איך פּרעפּאַלעד זיי פאָרויס פון צייַט. עס איז פיל גרינגער צו מיינדלאַסלי טשאָפּ וועדזשטאַבאַלז איידער איך גיין צו בעט אלא ווי ווען איך וועקן אַרויף און איך בין טראכטן וועגן די מיליאַנז פון דעדליינז איך האָבן צו טרעפן, און וואַרטן האט איך רופן מיין מאַם צוריק, און וואָס איז געווען די לעצטע זאַך איך דארף צו שטעלן אויף מיין שפּייַזקראָם רשימה - איר באַקומען די געדאַנק. דער בלויז זאַך וואָס איך טאָן ניט אלץ רעקאָמענדירן פֿאַר פּרעפּינג איז די אַוואָקאַדאָ. איר קענען פּינטלעך און דאַוס אין לייַם זאַפט אָבער איך פּונקט ווי זיי פריש.
געבן עס אַ פּרובירן. איך וויסן עס וועט נישט אַנטוישן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טבספּ. איילבירטן אויל
- 1 גלעזל טערקיי פלייש (ערד)
- 1 טבספּ. קנאָבל (מינסט)
- 1/4 טעפּל ציבעלע (געל, קליין דייסט)
- 1/4 טעפּל גלאָק פעפער (רויט, קליין דייסט)
- 1/4 טעפּל גלאָק פעפער (געל, קליין דייסט)
- 1/4 גלעזל אַוואָקאַדאָ (פּילד / פּיטיד און דעמאָלט קליין דייסט)
- 1 1/2 cup sweet potato (small diced)
- 1 פישער טשילי פעפער (רויט, קראַשט)
- 1/2 טעפּל בייקאָן (קליין דייסט)
- גאַרניש: 1 יי (איבער לייַכט)
- גאַרניש: סילאַנטראָו
ווי צו מאַכן עס
- היץ ייל אין סקעלאַט אויף מיטל היץ
- קאָכן ערד טערקיי, בייקאָן און קנאָבל אינאיינעם ביז געטאן, וועגן 10 מינוט, און שטעלן אין אַ קאַלאַנדער פֿאַר דריינינג.
- לייגן געל ציבעלע, רויט גלאָק פעפער, געל פעפער צו סקילאַט און שוויצן די גרינס אָן טורנינג זיי ברוין.
- לייג זיס קאַרטאָפל, טשילי פעפער, און זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.
- קאָווער און קאָכן ביז זיס פּאַטייטאָוז זענען ווייך, סטערינג טייל מאָל.
- לייג צוריק אין די טערקיי בייקאָן געמיש אין סקילעט. מישן ינגרידיאַנץ יוואַנלי דורך די פּאַן פֿאַר קאָנסיסטענסי.
- אין אַ יי פּאַן קאָכן איין יי צו איבער גרינג.
- ווען פּלייטינג סקוטער, וואָרף אין אַוואַקאַדאָו און גאַרניש דיין שיסל / טעלער מיט איבער גרינג יי. דינען גלייך.
אַלטערנאַטיאָנס: פילן פֿרייַ צו לייגן אין פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז אָדער ינגרידיאַנץ איר האָבן אויף האַנט וואָס זאל גיין געזונט אין דעם סקילאַט. איר קענען אויך דורכפירן זאכן אַזאַ ווי די בייקאָן (פון איר ביסט משוגע) אָדער אויב איר טאָן ניט האָבן עס אויף האַנט.
סטאָרידזש: איר קענען קראָם דעם סקילאַט אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין די פרידזשידער פֿאַר וועגן 24 שעה. איך קענען געוועט איר וועט עסן עס אין איין באַשטעטיקן אָבער אויב איר טאָן ניט, מיין עצה איז צו עסן עס ווי באַלד ווי איר קענען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 4310 |
| גאַנץ פאַט | 182 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 43 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 73 ג |
| קאַלעסטעראָל | 1,825 מג |
| סאָדיום | 3,351 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 83 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 15 ג |
| פּראָטעין | 557 ג |