דעם פּשוט טונאַ און גרינס קאַססער קומט צוזאַמען מיט אַ פּשוט ווייַס סאָוס. פראָזען האַלב גרין בינז, טונאַ, און דאַקט סעלדעריי מאַכן אַ געשמאַק פאַן מיט לעפיערעך ווייניק קאַרבס. אויב איר זענט נישט קאַונטינג קאַרבס, דינען דעם פאַן מיט עטלעכע הייס האַלב רייַז אָדער לאָקשן.
קאַנד אָדער פריש סאָטיד מאַשרומז זענען אנדערן מעגלעכקייט פֿאַר עקסטרע טאַם און געוועב. פֿאַר אַ אַלע-אין-איינער פאַן, פאַרשפּרייטן אַ פּלאַסט פון האַלב רייַז-וועגן 1 1/2-2 טעפּלעך-אין די צוגעגרייט באַקינג שיסל איידער איר לייגן די טונפיש און גרין בעבל געמיש.
אויבן די קאַססעראָל אַוועק מיט עטלעכע קראַמבאַלד פראנצויזיש געפּרעגלט אַניאַנז אויב איר'ד ווי, אָדער שפּריצן וועגן 1/2 גלעזל פון באַטערד ברעאַדקרומבס איבער די שפּיץ איידער עס גייט אין די ויוון.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 3 טייבאַלספּונז
- געוויינלעכע מעל
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1/4 לעפעלע פעפער
- 1 1/3 טעפּלעך מילך
- 2 (7-אונס) קאַן טונאַ (ויסגעשעפּט, זאַפט רעזערווירט)
- 1/2 לעפעלע דאַר טיים
- 1/2 טעפּל סעלדעריי (פיינלי דייסט)
- 1 1/2 cups green beans (fresh or frozen cooked)
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 350 עף.
- לייטלי פּוטער אַ 1 1/2-קוואַרט באַקינג שיסל (11-ביי-7-אינטש באַקינג פּאַן אָדער 8-אינטש קוואַדראַט באַקינג שיסל).
- אין אַ מיטל פאַן, היץ 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער; צונויפגיסן אין די מעל, זאַלץ, און פעפער. קאָך ביז גלאַט. פאָרזעצן צו קאָכן פֿאַר 2 מינוט בשעת סטערינג קעסיידער.
- ביסלעכווייַז לייגן די מילך און קעסיידער צו קאָכן ביז טיקאַנד, סטימינג קעסיידער.
- לייג די דאַר טיים, טונאַ, רעזערווירט זאַפט פון די טונפיש, סעלדעריי און גרין בינז; מישן געזונט.
- אַריבערפירן טונאַ און גרין בינז צו די צוגעגרייט באַקינג שיסל און באַקן פֿאַר 25-30 מינוט.
- דינען די פאַן מיט הייס האַלב רייַז אָדער לאָקשן, אויב געוואלט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 297 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 46 מג |
| סאָדיום | 410 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 24 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 24 ג |