די מויל-פּוקקערינג גומע קאַנדיז קענען זיין געמאכט אין קיין טאַם איר פאַרלאַנג, אָבער איך וואָלט רעקאָמענדירן טריינג צו גלייַכן קאָמפּלימענטאַרי דזשעל-אָ און קול-אַיד פלייווערז. די קול-אַיד קענען זיין געוואקסן צו אַ גאַנץ פּעקל, אויב עס איז אַן געוואלט קעסיידערדיק זויער טאַם. צו מאַכן אַ צוקער-פֿרייַ זיסוואַרג, פאַרבייַטן צוקער דזשעלל-אָ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 ענוואַלאָופּס אַנפלאַווערד דזשעלאַטאַן
- 2 פּאַקאַדזשאַז דזשעל-אָ (קיין טאַם)
- 1 גלעזל וואַסער
- 1/2 פּאַק קול-אַיד (קיין טאַם)
ווי צו מאַכן עס
- צוגרייטן אַ 8 קס 8-אינטש פּאַן דורך ספּרייינג עס לייטלי מיט קוקינג שפּריץ. אָלטערנאַטיוו, איר קענען נוצן ספּרייד זיסוואַרג מאָולדז צו מאַכן גומע שאַפּעס.
- אָרט די וואַסער אין אַ קליין טעפּעך איבער מיטל-הויך היץ און ברענגען צו אַ קאָכן.
- תיכף לייגן די דזשעל-אָ, קול-אַיד, און דזשעלאַטאַן און גערודער וויגעראַסלי ביז עס האט אַלע צעלאָזן.
- גיסן די זיסוואַרג אין די צוגעגרייט פּאַן, אָדער לעפל עס אין די צוגעגרייט מאָולדז. אָרט אין די פרידזשידער שטעלן פֿאַר בעערעך 20 מינוט.
- זיסוואַרג קענען זיין שנייַדן אין וואָרמס, סקווערז, אָדער שאַפּעס ניצן קיכל קאַטערז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 137 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 14 מג |
| סאָדיום | 220 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 1 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |