די האַוואַנעראָ טשיילז געבן דעם סופּער הייס סאַלסאַ זייַן גרויס טאַם. אָבער, איר קענען פאַרטרעטער אַ מילדער טשילע אויב איר ווי.
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 גרויס טאַמייטאָוז (זאמען אראפגענומען)
- 1/2 ציבעלע (פּילד און שנייַדן אין גרויס שטיקער)
- 1/2 געווינער טשילע (פריש, סידיד)
- 1 טעפּל סילאַנטראָו (בלעטער)
- 2 קלאָוועס קנאָבל (פּילד)
- 1 גלעזל זיס פּעפּערז (קליין, אָדער פאַרבייַטן רויט גלאָק פעפער, סידיד און דייסט)
- 2 טייבאַלספּונז בוימל
- 1 לייַם (זאַפט פון)
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- אָפּטיאָנאַל: לייַם (וועדזש)
- אָפּטיאָנאַל: סילאַנטראָו (ספּריג פֿאַר גאַרניש)
ווי צו מאַכן עס
אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, לייגן אין די פלייש פון די טאַמאַטאָוז, די ציבעלע טשאַנגקס, האַוואַנעראָס, קנאָבל, סילאַנטראָו, פּעפּערז, בוימל, לייַם זאַפט און זאַלץ. פּראָצעס ביז אַלץ איז געזונט קאַמביינד. דו זאלסט נישט פּראָצעס ביז גלאַט. גאַרניש מיט אַ לייַם וועדזש און אַ ספּריג פון סילאַנטראָו.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 21 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 10 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 5 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |