דעם רעצעפּט פֿאַר וועגאַן שאָקאָלאַד באַנאַנע מאַפאַנז רופט פֿאַר האָבערגריץ און bananas - אָבער טאָן ניט לאָזן אַז קונץ איר אין טראכטן אַז עס ס געזונט! זייַענדיק יי-פֿרייַ און מילכיק-פֿרייַ, אָבער, עס איז נידעריקער אין פעט ווי רובֿ שאָקאָלאַד מאַפאַן רעסאַפּיז, און ווייל וועגאַן, עס איז אויך קאַלעסטעראַל-פֿרייַ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/4 טעפּלעך מעל
- 1 טעפּל האָבערגריץ
- 1/2 טעפּל ברוין צוקער (פעסט פּאַקט)
- 1/3 טעפּל קאַקאַאָ
- 1 לעפל באַקינג פּודער
- 1/4 לעפעלע באַקינג סאָדע
- 2-3 רעפּייע bananas (מאַשט)
- 1/2 טעפּל סוי מילך
- 1/3 טעפּל וועגאַן מאַרגאַרין (צעלאָזן)
- 1 לעפעלע וואַניל
ווי צו מאַכן עס
- פאַר-היץ ויוון צו 400 דיגריז און שורה אָדער שמירן אַ מאַפאַן פּאַן.
- אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן די מעל, האָבערגריץ, ברוין צוקער, קאַקאַאָ, באַקינג פּודער און באַקינג סאָדע.
- אין אַ באַזונדער שיסל, וויסקאַס צוזאַמען די bananas, סוי מילך, וועגאַן מאַרגאַרין , און וואַניל. קאַמביין מיט די טרוקן ינגרידיאַנץ און קאָך נאָר צו פאַרבינדן.
- פּלאָמבירן יעדער מאַפאַן וועגן 2/3 פול מיט טייג. באַקן פֿאַר 20-25 מינוט, אָדער ביז ינסערטיד ציינפּיקק קומט ריין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 102 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 206 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 19 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |