א כאָוממייד וועגאַן סטאַפט פּאָמידאָר רעצעפּט אָנגעפילט מיט אַ רייַז און וועדזשי געמיש און טאַפּט אַוועק מיט אַ ביסל פון וועגאַן קעז. וועגאַן סטאַפט טאַמאַטאָוז קענען זיין געדינט ווי אַ פֿאַרמאַכט, זייַט אָדער הויפּט שיסל. א גרויס וועג צו נוצן אַרויף לעפטאָוווער רייַז.
זען אויך: מער וועגעטאַריער סטאַפט פּאָמידאָר רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טבספּ גרינס אָדער מאַסלינע בוימל
- 1/2 מיטל ציבעלע, געהאַקט קליין
- 1/2 גרין גלאָק פעפער, געהאַקט קליין
- 1/3 טעפּל גרין פּיז, האַלב
- 1/3 cup leftover cooked rice
- 1/2 tsp. ציבעלע פּודער
- 1/2 tsp. קנאָבל פּודער
- 1/4 גלעזל גראַטעד וועגאַן קעז, קיין מין פּלוס עקסטרע פֿאַר טאַפּינג
- 4 מיטל גרויס טאַמייטאָוז
ווי צו מאַכן עס
פריער היץ ויוון צו 375 דיגריז.
צוגרייטן טאַמאַטאָוז דורך סלייסינג אַ ביסל אַוועק די שפּיץ, דעמאָלט סקופּינג אויס די ינער פּאַפּ. אָרט יעדער פּאָמידאָר אין אַ מאַפאַן צין, אָדער, רעפטל אַ ביסל אַוועק די דנאָ צו מאַכן אַ פלאַך ייבערפלאַך און אָרט אויף אַ באַקינג בלאַט.
סאַוטעע די ציבעלע און גרין גלאָק פעפער אין בוימל ביז ווייך, וועגן 4-5 מינוט. לייג פּיז, רייַז און קנאָבל און ציבעלע פּודער, סטערינג צו פאַרבינדן, און אַראָפּנעמען פון היץ. טרער אין 1/4 גלעזל גראַטעד וועגאַן קעז.
דזשענטלי פּלאָמבירן יעדער פּאָמידאָר מיט די רייַז און גרינס געמיש. שפּריצן אַ ביסל פון עקסטרע וועגאַן קעז אויף די שפּיץ פון יעדער פּאָמידאָר.
באַקן פֿאַר 12-14 מינוט, אָדער ביז טאַמאַטאָוז זענען האַלב און קעז איז צעלאָזן.
מער וועגעטאַריער און וועגאַן רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 217 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 7 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 34 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |