מיט דעם 5-ינגרידיאַנט געמיש איר וועט זיין טורנינג די מערסט יקערדיק שטיק פון פּראָטעין אין אַ מאָלצייַט איר'ד זיין צופרידן צו דינען דיין משפּחה און נאָר וועגן ווער עס יז וואס זאל האַלטן דורך. דעם וועט לעצטע פֿאַר בייַ מינדסטער 5 טעג אין די פרידזש.
אויב איר ווילט אַ קעסל פּלאַטע מאַרינייד, דאָס איז עס. גאנץ פֿאַר הינדל , כאַזער , שרימפּ , און קיין טיפּ פון פיש. מאַרינאַטע הינדל פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה, אַרויף צו 12 פֿאַר ביין-אין ברעקלעך, שרימפּ פֿאַר 30 מינוט צו 1 שעה, און פיש פֿאַר 30 מינוט. די זענעפט העלפט עמולסיפי די מאַרינייד, מאכן עס טיקער אַזוי עס טאַקע קלינג צו די עסנוואַרג.
דינען מיט אַ גאַרליקקי גאַרדאַן מאַקאַראָנען סאַלאַד, סליווערעד וועדזש סאַלאַד אָדער אַ מאָדערן גריכיש סאַלאַט. דאס איז אויך אַ גרויס סאַלאַט סאָוס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל מאַסלינע ייל (עקסטרע צעלקע)
- 2 שאַלץ (מינסט)
- 2 קנאָבל קלאָוועס (
- פיינלי מינסט)
- 3 לעמאַנז (
- זעסטעד און דזשויסט)
- 3 טייבאַלספּונז דידזשאָן זענעפט
- קאָשער זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן די מאַסלינע ייל, שאַלץ, לימענע פּעסט און זאַפט, זענעפט, און זאַלץ און פעפער אין אַ שיסל פון אַ סלוי מיט אַ דעקל. ווהיסק אָדער טרייסלען צו פאַרבינדן געזונט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 208 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 142 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |