עטלעכע פודז האָבן שוין פּראָווען צו מאַכן אַן ימפּאַקט!
א קורצער קוק אין דער גרונט פון דעפּרעסיע
איבער 15 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון די הויפּט דעפּרעסיע!
די סיבות פארשיידן פון אָנווער און טרויער, גענעטיק פּראַפּענסיטי, שטעלונג (ביסט איר פּעסימיסטיש דורך נאַטור?), לעבן ענדערונגען, דרוק, מאַנגל פון שלאָפן און געניטונג, געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט, און כראָניש ווייטיק און קרענק צו נעמען אַ ביסל.
סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע אָפט ייַנטיילן אַ דיסטורבינג געשטאלט צו זייַן סיבות! זיי קייט פון ינסאַמניאַ צו קאַס און פראַסטריישאַן, פעלן פון ציל און מאָוטאַוויישאַן, ינאַביליטי צו אָנהייבן אָדער פאַרענדיקן טאַסקס, געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט, כראָניש מידקייַט און אפילו ייקערז און ווייטיק.
פּראָסט טריטמאַנץ זענען אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז און טעראַפּיע. בשעת רובֿ שטימען אַז געניטונג און געזונט עסן וועט נישט היילן דעפּרעסיע, ביידע גיין אַ לאַנג וועג צו יזינג די יפעקס. פּלוס, רעספּעקטעד מעדיציניש אינסטיטוציעס אַזאַ ווי די מייַאָ קליניק באריכט אַ לינק צווישן די פודז מיר עסן און דעפּרעסיע.
א לערנען אין די בריטיש דזשאָורנאַל פון פּסיטשיאַטראַפי מעלדעט אַז מענטשן מיט אַ דיעטע רייַך אין גאַנץ פודז ליידן ווייניקער דעפּרעסיע. אן אנדער לערנען ארויס אין דער אייראפעישער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן געפונען אַז יענע וואס געגעסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען ווייניקער דערשלאָגן.
נאַטירלעך קאָמפּאָונדס אַז פייט דעפּרעסיע
איין גרונט פון דעפּרעסיע איז הויך לעוועלס פון האָמאָסיסטין אין די בלוט. לויט צו אַ לערנען ארויס אין פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיסינע , נידעריק לעוועלס פון פאַליק זויער און וויטאַמין ב -12 פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין האָמאָסיסטין און דעפּרעסיע. אזוי, ינקריסינג דיין ינטייק פון פאָלאַץ קען זיין איין וועג צו העלפן קאַמבאַט דעפּרעסיע.
אן אנדער נוציק מאַטעריע איז סעלעניום. דעם איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק אין די מאַרך וואָס אין דרייַ ראַדוסאַז דעפּרעסיע.
אן אנדער פאַקטאָר איז טריפּטאָפאַן, אַ נאַטירלעך געשעעניש יקערדיק אַמינאָ זויער וואָס העלפט אונדז מנוחה און פילן בעסער.
מאַגנעסיום העלפט פאַרמינערן רעסטלאַסנאַס אין אונדזער נערוועס און מאַסאַלז און אַזוי פאַסילאַטייץ שלאָף און אַ בעסער שטימונג.
נאָך אנדערע נוציק סיבות זענען פיברע און פּאַטאַסיאַם. פיברע מיינטיינז אַ געזונט דיידזשעסטיוו טראַקט דורך ריליווינג טאַקסאַנז, און אַידז אין שאפן אַ געפיל פון פולקייט, העלפּינג צו רעדוצירן הונגער און טייַנען אַ געזונט וואָג. וואָג איז אַזאַ אַ וויכטיק פאַקטאָר ווייַל אַביסאַטי איז איינער פון פילע סיבות פון דעפּרעסיע. פּאַטאַסיאַם ענכאַנסיז גשמיות פונקציאָנירן וואָס העלפט רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
קאַנסומינג פודז אַז פאַרגרעסערן די מדרגה פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך זענען געהאלטן יקערדיק צו העלפֿן דערניצן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ אין זיכער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין.
זאל ס ערשטער קוקן בייַ דער בעסטער דעפּרעסיע-פייטינג פרוץ
- סיטרוס פירות זענען אַ רייַך מקור פון פאָלאַץ וואָס רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
- בלועבערריעס, ראַזבעריז און סטראָבעריז זענען אן אנדער גרויס מקור פון דעפּרעסיע-פייטינג פאַליק זויער.
- טאָמאַטאָעס זענען אַ פרוכט רייַך אין ליקאָפּענע וואָס שטיצט יינציק פיטאָנוטריענץ וואָס העלפֿן אין דימינישינג די יפעקס פון דעפּרעסיע.
- קיווי פרוכט פּאַקס אַ שטאַרק זעץ פון קאַמפּאַונדז אַז העלפן קעמפן דעפּרעסיע כולל פאָלאַטע, וויטאַמין ק, טריפּטאָפאַן און.
- Bananas זענען הויך אין קאַמפּאַונדז אַז העלפן מעלדונג סעראַטאָונין אין דעם מאַרך וואָס הייבט שטימונג. זיי אויך פּאַקן אַ שטאַרק זעץ פון נאַטירלעך ענערגיע וואָס איז כעלטיער אַז קאַפין און אַלקאָהאָל וואָס זאָל זיין אַוווידיד דורך יענע וואס ליידן פון דעפּרעסיע.
איצט לאָזן ס קוק בייַ דער בעסטער דעפּרעסיע-פייטינג וועגעטאַבלעס
- מוסטאַרד גרינז זענען אַ ווערטפול מקור פון פאָלאַץ און סעלעניום וואָס זענען הויפּט נוציק אין רידוסינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.
- אנדערע קרוסיפעראָוס וועדזשי אַזאַ ווי בריסל ספּראַוץ, קרויט און בראַקאַלי זענען אויך הויך אין פאָלאַץ און תוו -3.
- בעעץ האָבן שוין פּראָווען צו עלימינירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, ווייַל פון אַ קאַמפּאַונד באקאנט ווי בעטאַינע וואָס העלפט רעגולירן האָמאָסיסטין.
- מושראָאָמס אַנטהאַלטן אַ זעט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ וואָס קעמפן דעפּרעסיע אַזאַ ווי סעלעניום, פאָלאַטע און וויטאַמין די. נאָר אַ האַנדפול פון מאַשרומז אַ טאָג קענען העלפן גרינגער מאַכן סימפּטאָמס!
- ברייטלי בונט גלאָק פּעפּערז זענען אַ גרויס וועג צו שלאָגן די בלוז און העלפן פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע מיט זייער רייַך מקור פון פאָלאַטע און ב -6. די אַלקאַלויד קאַמפּאַונד קאַפּסאַיסין געפונען אין גלאָק פּעפּערז איז אויך דעמאַנסטרייטיד צו האָבן ווייטיק ריליווינג פּראָפּערטיעס אין לאַבאָראַטאָריע שטודיום אויף מאַמאַלז.
ניצן די פירות און וועדזשטאַבאַלז אין דיין זאַפט און סמאָאָטהיע רעסאַפּיז צו העלפן קעמפן דעפּרעסיע. דו זאלסט נישט לאָזן די בלוז באַקומען איר אַראָפּ!