באַקומען שעפעריש מיט פילונג די קרעפּעס; נוצן נוטעללאַ, bananas, שאָקאָלאַד, סטראָבעריז, ניסלעך, אאז"ו ו לערנען די רעכט טעכניק פֿאַר מאכן קרעפּעס איז העכסט דער רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 cups
- אַלע-ציל מעל
- 2 טעפּלעך מילך
- 1/2 טעפּל וואַסער
- 6 טייבאַלספּונז פּוטער, צעלאָזן
- 3 עגגס
- 4 טייבאַלספּונז גראַניאַלייטאַד צוקער
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
- פּראָצעס די מעל, מילך, וואַסער, פּוטער, צוקער, עגגס און זאַלץ אין אַ בלענדער ביז די געמיש איז גלאַט.
- לייג די מילך 1/3 טעפּל אין אַ צייַט, ביז די טייג איז אַ פליסיק קאָנסיסטענסי.
- באַשטעטיקט שלאָגן פֿאַר 20 מינוט.
- צעשמעלצן אַ ביסל פּוטער אין אַ קריפּ פּאַן אָדער גרויס סקעלעט איבער נידעריק-מיטל היץ. לייג 3 טייבאַלספּונז פון טייג צו די פּאַן און סווירל ביז די דנאָ פון די פּאַן איז באדעקט מיט טייג.
- קאָכן די קראַפּ פֿאַר 1 מינוט, אָדער ביז די קרעפּ איז אַ ביסל פייַכט אויף שפּיץ און גאָלדען ונטער.
- לוס די עדזשאַז פון די קרעפּ, רוק דעם ספּאַטשולאַ אונטער אים, און דאַן דזשענטלי פליפּ עס מיטן קאָפּ אין די פּאַן.
- קאָכן פֿאַר 1 מינוט און אַריבערפירן די האַלב קרעפּ צו אַ טעלער צו האַלטן וואַרעם.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 146 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 71 מג |
| סאָדיום | 156 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 12 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |