די געשמאַק און געזונט באַרס וועט נישט דויערן לאַנג! זיי זענען אָנגעפילט מיט מאַראַנץ זעסט און מאַנגאָ-אַ שפּאַס און ברייטלי בונט קאָמבאָ. זיי זענען אויך געוויינטלעך זיס אָן קיין ראַפינירט צוקער. איר'ווע קיינמאָל האט אַ באַר ווי די. Trust me. נעמען איין קוק בייַ די ינגרידיאַנץ-איר וועט נישט געפינען באַרס ווי דאָס אין די עסנוואַרג קראָם, אַז ס פֿאַר זיכער! פֿאַר אַ מער עקזאָטיש טאַם, מאַכן אַ פּעקל און פאַרטרעטער פיינלי געהאַקט דאַר אַנאַנאַמאַס פֿאַר די רייזאַנז, אָדער ראָולד די טייג אין באַללס און דעמאָלט מאַנטל מיט די קאָקאָסנוס. זיי ניטאָ אַ גרויס אויף-דעם-גיין פֿאַרבייַסן און וועט אַרבעטן פֿאַר פרישטיק, אויך. ראַפּינג זיי אין פּאַרמעט פּאַפּיר אויב טראַוואַלינג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טעפּלעך וואָלנאַץ (רוי, סאָוקט אין וואַסער פֿאַר 4 שעה, ויסגעשעפּט און רינסעד)
- 3 טעפּלעך דאַר מאַנגאָ (געהאַקט)
- 3 טעפּלעך רייזאַנז (גאָלדען)
- 3/4 לעפעלע צימער (ערד)
- 3/4 לעפעלע קאַרדאַם (ערד)
- 3/4 לעפעלע מאַראַנץ פּינטעלע (פריש גראַטעד)
- 3/4 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע קאָקאָסנוס ייל (פֿאַר קאָוטינג הענט)
- 1 1/2 טעפּלעך ונסקרעאַטיד שאָקקעד קאָקאָסנוס
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן די וואָלנאַץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און דויפעק ביז זיי ווערן קליין טשאַנגקס; טאָן ניט אָוווערפּראָסאַז (איר טאָן נישט וועלן די געמיש צו פאָרעם אַ נוס פּוטער). אַריבערפירן צו אַ קליין שיסל.
- אָרט די מאַנגאָ, רייזאַנז, צימערינג, קאַרדאַמאָם, מאַראַנץ זעסט, און זאַלץ אין די עסנוואַרג פּראַסעסער און פּראָצעס ביז געזונט געמישט. לייג די פּראַסעסט וואָלנאַץ און דויפעק ביז קאַמביינד.
- קאָאַט די פּאַלמז פון דיין הענט מיט די בוימל און פאָרעם די געמיש אין אַ גרויס פּילקע. אָרט דעם פּילקע צווישן צוויי גרויס שיץ פון פּאַרמעט פּאַפּיר און, ניצן אַ ראָולינג שטיפט, זעמל עס אויס צו אַ ½-אינטש-דיק 12 קס 9-אינטש גראָדעק. אַריבערפירן די גראָדעק צו אַ קאַטינג ברעט און אָרט אין די פרידזשידער פֿאַר בייַ מינדסטער 3 שעה. רעפטל אין אַכצן 2 קס3-אינטש באַרס און אָרט איין באַר אין אַ צייַט אין אַ גרויס שיסל. לייג די שרעדיד קאָקאָסנוס און וואָרף צו דעקן אַלע זייטן פון די באַרס. קראָם די באַרס אין אַ ערטייט קאַנטיינער אין די פרידזשידער פֿאַר אַרויף צו 1 וואָך.
פֿאַר מער קיין סניקערז, פּרובירן:
די בעסטער ניט-בייק כייסטאַק קיכלעך
ניט באַקן פּינאַט פּוטער טרופפלעס
פרוכט סאַלאַט אויף אַ שטעקן
Creamy Avocado Dip
קוק אויס אַמי וואַלפּאָנע ס נייַע בוך, עסן קלין: די 21-טאָג פּלאַן צו דעטאָקס, קאַמף ינפלאַממאַטיאָן, און באַשטעטיק דיין גוף. "נאָך צאָרעס פֿאַר אַ יאָרצענדלינג פון אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס ווי ליע דיסעאַסע, היפּאָטהיראָידיסם און לעאַקי גוט סינדראָמע, אַמי וואַלפּאָנע, באשעפער פון TheHealthyApple.com, געהיילט זיך דורך ריין עסן און דעטאָקסינג. אין עסן קלין , אַמיע גיט גיידאַנס ווי צו קעמפן אָנצינדונג און באַשטעטיק דיין גוף, אַרייַנגערעכנט אַ 21-טאָג עלימינאַטיאָן דיעטע, ינסטראַקשאַנז פֿאַר עסנוואַרג ריינטערדוקטיאָן, אַ 2-וואָכן מאָלצייַט פּלאַן, און אַ ברייט שפּיטאָל רשימה.די בוך האט איבער 200 רעסאַפּיז וואָס זענען וועגעטאַריער און פֿרייַ פון גלוטען, מילכיק, פּאַפּשוי, עגגס, און ראַפינירט צוקער צו האַלטן טאַמיז געזונט און צופֿרידן, אַזאַ ווי וועלוועטי פער און פעננעל זופּ, קאַראַט "פעטטוקינע" מיט Sun-דאַר טאַמאַטאָוז און פּאַמפּקין סעעדס, און וואַניללאַ בין קאָקאָסנוס ייַזקרעם.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 131 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 8 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 28 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |